Sorry, no posts matched your criteria.

این سایت در ستاد ساماندهی ثبت شده و تابع قوانین جمهوری اسلامی میباشد

علت لاغر نشدن چیست؟ ۱۰ باور اشتباه که مانع کاهش وزن است

۲۶ دی ۱۳۹۷
بدون نظر


اشتباهات رایج ورزش و رژیم غذایی

آیا تابحال فکر کرده اید که علت آب نشدن چربی شکم چیست؟ مطمئناً جواب این سوال را در سبک زندگی تان خواهید یافت.

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ هر ساله میلیون‌ها نفر تصمیم می‌گیرند وزن کم کنند، خواه در اولین روز سال جدید، روزهای تولدشان یا یک روز صبح، وقتی که آینه یا ترازوی حمامشان ناخوشایند بنظر می‌رسد! و هر سال بسیاری از آنها نا امید می‌شوند و قبل از رسیدن به اهدافشان از این کار دست می‌کشند.

دسته‌ای از اطلاعات نادرست در مورد رژیم غذایی و ورزش که بوسیله‌ی باشگاه‌ها، محل‌های کار، و بر روی اینترنت پخش می‌شود، به این مشکل دامن می‌زنند.

برای اینکه به افراد بیشتری کمک کنیم که به یک وزن سالم برسند و آن را حفظ کنند، جولی بندر، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی دانشگاه بیلور در دالاس و فیل تاین، مدیر مرکز بهداشت و سلامتی بیلور تام موافقت کردند که در مورد رایج ترین باورهای غلط رژیم غذایی و ورزشی دیدگاه‌هایشان را با ما به اشتراک بگذارند.

  1. حرکت کرانچ، چربی شکم شما را از بین می‌برد

نادرست است! تاین می‌گوید: شما نمی‌توانید انتخاب کنید که کدام بخش از بدنتان چربی سوزی کند. برای چربی سوزی، شما باید تمرینی انجام دهید که هم دارای مولفه‌های تمرینات قدرتی باشد و هم تمرینات کاردیو. چنین تمرینی، مقدار چربی کل بدن شما را کاهش خواهد داد.

همچنین بخوانید : چربی سوزی شکم
  1. کشش قبل از ورزش بسیار مهم است

نادرست است! برخی تحقیقات نشان داده که حرکات کششی قبل تمرین در واقع باعث می‌شود عضلات، بیشتر مستعد آسیب دیدگی شوند. آنها ادعا می‌کنند که فیبرهای عضلانی توسط حرکات کششی کشیده و ضعیف می‌شوند و باعث می‌شود برای فشار ناشی از ورزش، آمادگی کمتری داشته باشند.

تاین پیشنهاد می‌کند: ممکن است شما بخواهید قبل از دویدن، خودتان را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید، اما اگر با وزنه تمرین می‌کنید، برای کشیدن عضلاتتان، تا بعد از تمرین صبر کنید.

  1. هرگز نباید قبل از تمرین چیزی بخورید

نادرست است! برای اینکه برای عضلاتتان انرژی فراهم کنید تا بطور موثری کار کنند، باید بوسیله‌ی مواد غذایی و مایعات به بدنتان سوخت برسانید، حتی اگر در صبح زود تمرین می‌کنید. بندر می‌گوید: سعی کنید ۱ تا ۳ ساعت قبل از تمرین، یک وعده‌ی کوچک یا میان وعده بخورید. برای سوخت رسانی به بدنتان از بهترین مواد غذایی استفاده کنید و مقداری میوه، ماست یا تست گندم کامل انتخاب کنید.

  1. تمرین با وزنه، زنان را حجیم می‌کند

نادرست است! تاین می‌گوید: بدن اکثر زنان، تستوسترون کافی برای حجیم شدن مانند بدنسازانی که در تلویزیون می‌بینید، تولید نمی‌کند. اگر متوجه شدید که بزرگتر از آنچه دوست دارید، شده اید فقط کافی است از وزنه‌های سبک‌تر و تکرارهای بیشتر استفاده کنید.

همچنین بخوانید: چرا با ورزش لاغر نمیشوم؟
  1. همه نوع چربی برای شما مضر است

نادرست است! برخلاف باور عموم، «چربی‌های خوب» زیادی وجود دارند که برای سلامتی ضروری‌اند و به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کنند. بندر می‌گوید: آنها چربی‌هایی هستند که برخلاف چربی‌های بد که بطور مصنوعی ساخته می‌شوند، بطور طبیعی در مواد غذایی مانند آووکادو، آجیل و ماهی وجود دارند.

قرار دادن مقادیر کوچک از این مواد غذایی در وعده‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند که بمدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و در نتیجه کمتر غذا بخورید.

  1. محدود کردن کالری، بهترین راه برای کاهش وزن است

نادرست است! کاهش کالری و تحرک بیشتر، در کنار هم، به شما کمک خواهند کرد که وزن کم کنید و توده‌ی خالص عضلانی‌تان را حفظ کنید تا سوخت و سازتان افزایش یابد.

مردم معمولا به این باور اشتباه در مورد ورزش و رژیم معتقدند که برای کاهش وزن باید معیارهای شدیدی را رعایت کنند، مانند خوردن کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز! اما چنین رژیم‌هایی معمولا سوخت کافی برای بدن را فراهم نمی‌کنند و ممکن است برعکس آنچه می‌خواهید سوخت و ساز بدن را کندتر کنند.

بندر می‌گوید: اقدامات شدید، به ندرت منجر به نتایج طولانی مدت می‌شوند، بنابراین با مقادیر کوچک شروع کنید و بطور مداوم ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری از رژیم روزانه‌تان حذف کنید تا به نتیجه‌ی خوبی برسید.

  1. تا زمانیکه غذاهای سالم می‌خورید، می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید غذا بخورید

نادرست است! یک کالری، یک کالری است! هرچند بلغور جو دوسر سالم است، اما اگر شما ۴ فنجان بلغور جو دوسر بخورید، این کالری‌ها جمع می‌شوند. بندر می‌گوید: سالم یا غیر سالم، شما هنوز هم باید مراقب اندازه‌های سهم غذایتان باشید.

شما بمنظور کاهش وزن باید کالری مصرفی خود را محدود کنید، با اینحال آگاهی از اینکه چطور باید کالری مصرفی را در طول روز متعادل کنید، به شما کمک می‌کند که احساس محرومیت، گرسنگی و ناامیدی نکنید.

  1. ورزش، چربی را به عضله تبدیل می‌کند

نادرست است! بافت چربی و عضله از دو نوع سلول کاملا متفاوت تشکیل شده‌اند. در حالیکه شما می‌توانید یکی از آنها را از دست بدهید و آن را با دیگری جایگزین کنید اما تاین می‌گوید: این دو هرگز به اشکال مختلف تبدیل نمی‌شوند. بنابراین چربی هرگز به عضله تبدیل نمی‌شود.

همچنین بخوانید: چرا لاغر نمی شویم؟
  1. دیر غذا خوردن در شب، باعث افزایش وزن شما خواهد شد

نادرست است! بندر می‌گوید: هیچ ساعات جادویی وجود ندارد. ما غذا خوردن در آخر شب را به افزایش وزن ربط می‌دهیم زیرا معمولا کالری بیشتری در شب مصرف می‌کنیم. ما اینکار را انجام می‌دهیم، چون معمولا در نیمه اول روز، کالری کافی به بدنمان نمی‌رسانیم.

روزتان را با صبحانه آغاز کنید و هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار چیزی بخورید. اندازه‌ی ناهارتان را مانند شام در نظر بگیرید، با اینکار کمتر احتمال دارد که در شب زیاده روی کنید و درعین حال می‌توانید از یک میان وعده‌ی کوچک در آخر شب لذت ببرید، بدون آنکه بترسید که باعث چاقی شما می‌شود.

  1. برای اینکه یک تمرین خوب داشته باشید، باید عرق کنید

نادرست است! تاین می‌گوید: عرق لزوما نشان دهنده‌ی تلاش شما نیست. تعریق، روش بدن برای خنک کردن خودش است. می‌توانید بدون فعالیت شدیدی که باعث تعریق می‌شود، مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید: سعی کنید قدم بزنید یا چند تمرین سبک با وزنه انجام دهید یا در یک استخر شنا تمرین کنید.


۱۰ دلیل رایج کم نشدن وزن بدن

۲۶ دی ۱۳۹۷
بدون نظر


۱۰ اشتباه وجود دارد که مانع از کاهش وزن می شود. این اشتباهات عبارت است از:

  1. رفتن به باشگاه با شکم خالی:

weightهیچ چیزی مانند گرسنگی باعث ایجاد اختلال در برنامه ورزشی نمی شود. ورزش کردن اول صبح و قبل از صرف صبحانه، ایده آل ترین روش برای سوزاندن چربی های ذخیره شده است. اما به گفته متخصصان ورزش، بسیاری از افراد به جای اول صبح، بعد از ساعت ۸ که هم گرسنه اند و هم کم انرژی و بدخلق، به ورزش کردن می پردازند. انسان برای کارایی بهتر نیاز به سوخت دارد؛ بنابراین قبل از رفتن به باشگاه، یک صبحانه سبک بخورید. به عنوان مثال، ۲۰ عدد بادام یا یک موز یا یک سیب با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.

  1. مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش:

درست است که باید کربوهیدرات را به برنامه غذایی اضافه کرد اما اگر می خواهید از ورزش نتیجه بگیرید، قبل از ورزش مصرف نکنید زیرا باعث می شود کربوهیدرات های مصرفی به جای چربی های ذخیره شده استفاده شود.

  1. تمرین های تکراری:

بدن انسان، قابلیت زیادی در به حداقل رساندن مصرف کالری دارد. بدن می تواند مصرف انرژی را برای دوی طولانی با سرعت ثابت تنظیم کند. هنگامی که نخستین بار برنامه تمرین هوازی را شروع می کنید بدن کالری بیشتری می سوزاند اما اگر در برنامه ورزشی خود فعالیت بیشتری نکنید و حرکات جدیدی نداشته باشید، این تمرین به جای کاهش وزن به برنامه حفظ وزن تبدیل می شود بنابراین تمرین های خود را با انجام حرکات مختلف، متنوع کنید.

  1. عضله ها را به کار نمی گیرید:

برای به دست آوردن بهترین نتیجه از ورزش، با ورزش های مقاومتی، روی تقویت عضله ها کار کنید و تا حد خستگی آنها را به کار بگیرید به حدی که احساس سوزش در عضله کنید. این گونه است که می توانید به نتیجه دلخواه برسید.

  1. از وزنه نادرست استفاده می کنید:

اگر قصد کم کردن وزن دارید، بهتر است با وزنه سبک کار کنید.

  1. حرکات ورزشی صحیح نیست:

انجام نادرست حرکات ورزشی شما را در معرض خطر آسیب دیدن قرار می دهد. باید دانست که حرکت بدنی درست باعث تغییر در فرم بدن می شود. اگر از حرکت ورزشی خود مطمئن نیستید، از مربی تان کمک بخواهید.

همچنین بخوانید: علت لاغر نشدن چیست؟
  1. ورزش های متناسب با بدن خود را انجام نمی دهید:

بزرگ ترین اشتباه برخی از افرادی که به باشگاه می روند، تقلید از حرکات ورزشی دیگران است. باید بدانید که نوع ورزش باید متناسب با وضعیت بدن، سن و هدف از ورزش باشد. از این رو نوع ورزشی که برای یک نفر مناسب است شاید برای دیگری مناسب نباشد.بنابراین با کمک مربی، برنامه ورزشی مناسبی برای خود در نظر بگیرید.

  1. وقت زیادی صرف ورزش های ویژه کوچک کردن کمر و شکم می کنید:

لازم نیست برای کوچک کردن شکم و کمر به مدت طولانی ورزش نشست و برخاست انجام دهید. بهترین کار صرف کردن انرژی روی ورزش هایی است که کالری بیشتری می سوزاند.اگر با وزنه های آزاد کار کنید، به علت راست و صاف نگه داشتن بدن، چربی کمر و شکم را کاهش می دهد.

  1. سخت کار نمی کنید:

هنگام ورزش نباید احساس راحتی کنید بلکه باید احساس سختی کنیداگر هنگام ورزش کردن می توانید با فرد بغل دستی خود به راحتی حرف بزنید بدانید که تلاش چندانی نمی کنید.

  1. پس از ورزش غذای مناسب نمی خورید:

همان گونه که قبل از شروع ورزش لازم است بدن درست تغذیه شود، مصرف غذاهای عمل آوری شده مانع از کاهش وزن و سوزاندن چربی می شود. توصیه می شود آب، میوه و سبزی بخورید. تغذیه سالم و داشتن یک شیوه زندگی سالم به شما کمک می کند تا نتیجه بهتری به دست بیاورید.


چگونه با افراد لجباز برخورد کنیم؟ رفتار با شخص یکدنده

۲۶ دی ۱۳۹۷
بدون نظر


persen

به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ افراد لجباز و یکدنده سخت‌ترین افراد هستند زیرا متقاعد کردن آنها واقعاً دشوار است. این فرد یک‌دنده چه یکی از دوستانتان باشد، چه والدین‌تان، چه همسر یا چه رئیستان، ما به شما آموزش می‌دهیم چطور او را متقاعد کنید.

  1. افراد یک‌دنده فکر می‌کنند همیشه حق با آنهاست.

اگر می‌خواهید آنها را درمورد چیزی متقاعد کنید، بگذارید شان خود را حفظ کنند و باز هم فکر کنند که همیشه حق با آنهاست، حتی اگر نظرشان را تغییر دادند. بحث با آنها را طوری شروع کنید که انگار شما هم با آنها هم‌عقیده هستید و وانمود کنید که کاملاً درک می‌کنید که چرا مثلاً فلان کار را انجام داده‌اند.

اینکار باعث می‌شود خونسردیشان را حفظ کنند و برای بحث کردن با شما آماده شوند. مثلاً می‌توانید بگویید، «بهترین تصمیم رو گرفتی که گفتی نه. اعتبار اون شرکت روزبه‌روز کمتر میشه و کار کردن با آنها می‌تونه ریسک داشته باشه.»

  1. افراد یک‌دنده زود می‌رنجند.

هیچوقت به هیچ طریقی از استدلال‌های آنها انتقاد نکنید، حتی با ملایمت زیرا احساس خواهند کرد که می‌خواهید با آنها مخالفت کنید. هر چه که می‌گویید باید عادی و روزمره به نظر برسد زیرا اگر بخواهید با آنها رسمی و قاطع حرف بزنید، خواهند فهمید که آینده بحث به کجا خواهد کشید. بعنوان مثال، می‌توانید بگویید، «تازه فهمیدم که اون تعداد خوب نیست. نمیدونم چرا ولی شاید ۵۰۰ تا بهتر باشه. نظر تو چیه؟ به نظرت بهتر نیست؟»

  1. افراد یک‌دنده می‌خواهند به خودشان سود برسانند.

خیلی عادی برایشان توضیح دهید که اگر تصمیم‌شان درمورد چیزی را تغییر داده‌اند به نفعشان خواهد بود. اجازه بدهید فکر کنند که دلیل اینکه می‌خواهید طرز فکرشان را عوض کنند این است که به دنبال منفعت آنها هستید و اینکار در آینده به نفعشان خواهد بود. بعنوان مثال، می‌توانید بگویید، «اگه سه میلیون تومان در این خیریه اهدا کنی، مالیاتت کمتر خواهد بود و تصویر اجتماعی بهتری هم پیدا می‌کنی.»

  1. افراد یک‌دنده نمی‌خواهند اشتباه کنند.

این با مورد یک متفاوت است زیرا اکثر افراد یک‌دنده وقتی می‌فهمند اشتباه کرده‌اند، فوراً سعی می‌کنند راهی پیدا کنند که فکر اصلی‌شان دوباره درست باشد. هیچوقت نمی‌توانند تحمل کنند که اشتباه کرده باشند و همه تلاششان را می‌کنند که از خودشان دفاع کنند. این همان جایی است که باید خیلی راحت رهایشان کنید، بااینکه خیلی راحت می‌توانید بخاطر اشتباهشان حس افتضاحی به آنها بدهید، اما وانمود کنید که تغییر نظرشان از طرف خودشان بوده است. بعنوان مثال، می‌توانید بگویید، «وای آره، اینطوری این قرارداد درست میشه. این برنامه خیلی بهتر به نظر میرسه.» لحن مثبت شما به آنها اعتبار می‌دهد و بااینکه قلباً می‌دانند شکست خورده‌اند اما احساس رضایت می‌کنند.

مقالات هم سو:

  • هیچوقت برای کاری که می‌خواهید تمام شود احساس ناامیدی نکنید. این گارد دفاعی آنها را پایین می‌کشد و احتمال بردن شما را بیشتر می‌کند.
  • اعتماد به نفس داشته باشید. به جای خجالتی و کسل بودن، بااعتمادبه‌نفس و بشاش باشید. خجالتی یا کسل بودن باعث می‌شود فرد یک‌دنده حس بهتری به خود پیدا کند و با این روش متقاعد نخواهد شد.
  • همیشه با همان رویکردی که وارد بحث شدید، از بحث خارج شوید. اینکار باعث می‌شود فرد یک‌دنده احساس باخت نکند.

مزایا و معایب قرص های لاغری و ورزش

۲۶ دی ۱۳۹۷
بدون نظر


تناسب اندام

حفظ بدنی سالم و قوی، به کار و نظم و انضباط زیادی نیاز دارد. شما باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و چند بار در هفته ورزش کنید. اما بعضی از افراد ترجیح می‌دهند که به جای ورزش، از قرص های رژیمی استفاده کنند.اما با در نظر گرفتن همه چیز، کدام یک از آن‌ها بیشتر به کاهش وزن کمک می‌کنند؟

انسانها از ۴۰۰۰ سال قبل از میلاد ورزش می‌کردند. بقراط (پزشک یونانی) از تناسب اندام به عنوان کلید داشتن یک بدن سالم یاد کرده است. اما چرا باید ورزش کنید؟

مزایای ورزش منظم

قلب را قوی نگه می‌دارد

ورزش منظم، عضلات را قوی و محکم می‌کند. قلب،یک عضله است. سالم نگهداشتن قلب مستلزم یک ورزش مناسب است. ورزش منظم خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. همچنین، گردش خون را بهبود می‌بخشد و استرس را برطرف می‌کند.

هم ذهن و هم بدن را تقویت می‌کند

ورزش کردن فقط برای بدن مفید نیست بلکه ذهن را نیز آرام و هوشیار نگه می‌دارد. ورزش باعث ترشح هورمون‌های‌ شادی می‌شود. این هورمون‌ها استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند. همچنین، ورزش خطر ابتلا به افسردگی و سایر اختلالات روانی را نیز کاهش می‌دهد.

وزن را پایین نگه می‌دارد

هیچ چیز به اندازه ورزش برای لاغر کردن بدن مفید نیست. ورزش چربی ذخیره شده در بدن را کاهش می‌دهد. چربی ذخیره شده فضای بیشتری نسبت به عضلات خالص می‌گیرد. لاغری زیاد، معادل سالم بودن نیست. اگر چربی بدن‌تان را پایین نیاوید سالم تر از یک فرد چاق نخواهید بود.

معایب ورزش منظم

کشیدگی عضلانی

زیاده روی در هر چیز خوبی برای سلامتی مفید نیست و ورزش نیز از این قاعده مستثنی نمی‌باشد .ورزش بیش از حد می‌تواند باعث کشیدگی عضلانی شود به خصوص اگر خودتان را قبل از ورزش گرم نکرده باشید. همچنین، می‌تواند باعث آسیب دیدگی و درد مفاصل نیز شود. راه حل این است که به عضلات و مفاصل‌تان بیش از حد فشار نیاورید.

در حالیکه هیچ قرص جادویی وجود ندارد که وزن شما را کم کند اما این مسأله، مانع فروش قرص‌های رژیمی توسط تولیدکنندگان نمی‌شود. بعضی از آن‌ها از مواد مصنوعی ساخته شده‌اند و بقیه ادعا می کنند که ۱۰۰ درصد طبیعی هستند. اکثر قرص های رژیمی عوارض جانبی آزاردهنده‌ای مانند تپش قلب، اسهال یا خشکی دهان دارند.

مزایای قرص های رژمی

کاهش وزن آسان

کاهش وزن شما در یک بطری قرص خلاصه می‌شود. به هیچ وجه مجبور نیستید ورزش کنید. بعضی قرص‌های رژیمی ادعا می‌کنند که شما می‌توانید حتی درخواب چند کیلوگرم وزن از دست دهید.

نیازی به برنامه غذایی نیست

اکثر قرص‌های رژیمی، یک چیز را وعده می‌دهند: کاهش وزن مؤثر بدون برنامه غذایی. به طور خلاصه یعنی شما بدون توجه به چیزی که می خورید، وزن کم می‌کنید. همچنین، بعضی قرص‌های رژیمی با ویتامین‌ها یا مواد معدنی غنی شده‌اند تا ارزش غذایی‌شان افزایش یابد.

همچنین بخوانید: همه چیز درباره قرص های لاغری

معایب قرص های لاغری

عوارض جانبی

اکثر افرادی که از قرص‌های رژیمی استفاده می‌کنند از عوارض جانبی مختلفی شکایت دارند. این عوارض جانبی شامل لرزش خفیف تا خستگی مزمن می‌باشد. بعضی‌ها می گویند که این عوارض جانبی، خود بخود برطرف می‌شوند اما بعضی افراد، مصرف قرص‌های رژیمی را قطع می‌کنند زیرا این عوارض جانبی بر فعالیت‌های روزانه‌ی آن‌ها اثر می‌گذارد.

نگرانی‌های جدی سلامتی

اکثر پزشکان قرص‌های رژیمی را توصیه نمی‌کنند به خصوص برای افرادی که بیماری قلبی دارند. قرص های رژیمی در بعضی موارد باعث حمله قلبی یا نارسایی کلیه می‌شوند.

مواد شیمیایی خطرناک

چیزی که بر روی برچسب می‌خوانید را باور نکنید. بعضی از مارک‌های قرص های رژیمی ادعا می‌کنند که از مواد تشکیل دهنده ۱۰۰ درصد طبیعی استفاده می‌کنند یا به عنوان قرص‌های بدون عارضه جانبی فروخته می‌شوند اما اینگونه نیست. بهتر است قبل از خرید قرص‌های رژیمی، اول تحقیق کنید.
با این اوصاف، کدام یک برای شما بهتر است؟

جواب این سوال به هدف‌تان بستگی دارد. اگر می‌خواهید به سالم‌ترین روش ممکن وزن کم کنید، به طور منظم ورزش کنید. اگر وقت ورزش کردن ندارید، به جای آن قرص‌های رژیمی مصرف کنید. اگر نگران سلامتی‌تان هستید یا نمی‌خواهید با عوارض جانبی نامطلوب روبرو شوید، انتخاب واضح است. ورزش همیشه بهتر از هر قرص رژیمی است.


چگونه همیشه عاشق همسرمان بمانیم؟ ۵ راه برای عشق به شریک زندگی

۲۵ دی ۱۳۹۷
بدون نظر


همیشه عاشق بودن

عشق شما به همسرتان چگونه است؟ اگر میخواهید برای همیشه عاشق همسرتان باشید باید برای رضایت همسرتان در زندگی مشترک تلاش کنید.

  1. همسرتان را عزیز کنید، به شوهرتان احترام بگذارید.

به گزارش آلامتو به نقل از سایت مردمان؛ هسته اصلی نیاز احساسی خانم‌ها عزیز شدن است. این مسئولیت شماره یک همه شوهرهاست. معنی آن این است که باید کاری کنید که همسرتان احساس کند دوستش دارید و قدرش را می‌دانید، اینکه او اولین اولویت زندگی شماست.

هسته اصلی نیاز احساسی مردها هم این است که مورد احترام همسرشان باشند. وقتی به خانه می‌آید دوست دارد احساس کند که حداقل یک نفر در دنیا هست که فکر کند او فردی باکفایت و لیاقت است. منظورمان این است که وقتی شوهرتان به خانه می‌آید، تلفن را قطع کنید و به استقبال او بروید.

همچنین بخوانید: عشق واقعی چگونه است؟
  1. با همدیگر مثل دوست‌هایی خوب رفتار کنید.

یکی از هفت نعمتی که به زن و شوهر داده شده است این است که باید دوستانی صمیمی با هم باشند.

اصل دوستی بر این است که دو طرف باید به احساسات و نیازهای طرف‌مقابل خود ارزش و احترام بگذارند. یعنی هرچه که برای تو مهم است برای من هم باشد. این رمز این است که همسرتان همیشه احساس دوست داشته شدن کند.

  1. چهار فعل طلایی را به خاطر داشته باشید: گوش دادن، کنار آمدن، بازسازی کردن، قدردانی کردن.

در همان ابتدای ازدواجتان با هم توافق کنید که یک قانون اصلی داشته باشید: هرچقدر هم که ناراحت باشید، هیچوقت با هم درگیری لفظی پیدا نکنید. این نوع و جنگ و جدل‌ها فقط مشکلات را بدتر کرده و رابطه را هم خراب می‌کند. درعوض، سعی کنید این چهار فعل طلایی را در زندگی‌تان پیاده کنید:

  • گوش دادن: این کار برای کنار هم کار کردن و حل مشکلات لازم است. به همسرتان اجازه دهید بدون اینکه حرف‌هایش را قطع کنید صحبت کند و بعد آنچه که گفته شده را تکرار کنید. این همسرتان را مطمئن می‌سازد که حرف‌هایش را خوب گوش کرده‌اید.
  • کنار بیایید: سعی کنید مشکلات را طوری حل کنید که هر دو شما از راه‌حل انتخابی شاد و راضی باشید. نباید هیچکدام از شما به اجبار به خاطر طرف مقابل راه‌حل را بپذیرد.
  • بازسازی کنید: وقتی به همدیگر صدمه احساسی می‌زنید، باید بتوانید این دلشکستگی را ترمیم کرده و احساس عصبانیت و خشم طرف‌مقابل را برطرف کنید. باید به دنبال بازسازی ۱۰۰٪ باشید. حتی کمی خشم می‌تواند دیواری از کینه و تلخی بینتان ایجاد کند.
  • قدردانی کنید: هیچوقت نمی‌توانید به اندازه کافی از همسرتان تشکر کنید. سعی کنید هر کاری که برایتان انجام می‌دهد را فهمیده و آن را با قدردانی نشان دهید.
همچنین بخوانید: یک شوهر خوب چه خصوصیاتی دارد؟
  1. مرزهایی قوی بسازید.

همسرتان اولویت درجه یک شماست — نه والدینتان، خویشان و نزدیکانتان، دوستانتان، فرزندانتان، همکاران یا سرگرمی‌هایتان. مرزهایی محکم ایجاد کنید که نشان دهد برای ازدواجتان ارزش قائلید و به هیچکس و هیچ‌چیز اجازه نمی‌دهید رابطه‌تان را ضعیف کند.

این یعنی قبل از نیازهای والدینتان به نیازهای همسرتان برسید و بعد از کار سعی کنید به اندازه کافی برای همدیگر وقت بگذارید.

  1. هر روز به همدیگر لذت بدهید.

ازدواج یعنی کاری کنید که طرف‌مقابلتان احساس خوبی پیدا کند و به صورت روزانه به او لذت بدهید (البته همانطور که خودش دوست دارد). اگر خانمتان می‌گوید از گل زنبق خوشش می‌آید، چون خودتان فکر می‌کنید گل رز رمانتیک‌تر است، برای او رز نخرید.

یاد بگیرید همسرتان چطور دوست دارد به او لذت بدهید — چه محبت فیزیکی باشد، چه جملات محبت‌آمیز، چه هدیه دادن، کمک کردن و یا گذراندن وقت با او — و عادت کنید این کارها را به صورت روزانه برایش انجام دهید.

مطمئن باشید از لذت دادن بیشتر از لذت گرفتن لذت خواهید برد.


عادات پیرکننده – ۷ عادت که باعث پیری میشود

۲۵ دی ۱۳۹۷
بدون نظر


عادات پیرکننده

پیری زودرس پوست چیزی نیست که هیچ یک از ما از آن استقبال کنیم اما گاهی رفتارهای روزانه ما دقیقاً در راستای پیری زودرس است!

به گزارش آلامتو به نقل از سایت مردمان؛ اگر فکر می‌کنید که کم‌کم پا به سن می‌گذارید، احتمالاً دوست دارید بدانید که چه چیزهایی پیرترتان می‌کند. در جامعه امروزی ۲۵ سال هم شاید خیلی پیر باشد، به همین دلیل همیشه باید به دنبال راه‌هایی برای جوان‌تر دیده شدن بود.

  1. لباس‌های از مد افتاده

نگاهی به کمد لباس‌هایتان بیندازید؛ این می‌تواند یکی از چیزهایی باشد که پیرتان می‌کند. آیا خیلی وقت است که روی مد لباس نپوشیده‌اید؟ با نادیده گرفتن مد‌های امروزی سال‌ها به سنتان اضافه می‌کنید. البته مسئله‌ای که باید به آن دقت کنید این است که زیاده‌روی نکنید چون اگر سعی کنید در ۴۰ سالگی مثل نوجوان‌ها به نظر برسید باعث می‌شود نامناسب جلوه کنید.

  1. مدل موی از مد افتاده

چیزی که پیر نشانتان می‌دهد ممکن است روی سرتان باشد! آخرین باری که یک مدل موی جدید را امتحان کردید کی بوده است؟ مدل موهای امروزی باعث می‌شود به مراتب جوان‌تر به نظر برسید. مجلات مد را بگردید تا ببینید کدام مدل مو جوانی را به شما برمی‌گرداند.

  1. عادت سیگار کشیدن

هشدارهای زیادی درمورد استعمال دخانیات داده می‌شود اما یکی از اینها از بقیه مهمتر است: سیگار ممکن است پیرتان کند! ابتدای سال نو می‌تواند زمانی عالی برای ترک سیگار باشد. با این کار ۱۰ سال به عمرتان اضافه خواهید کرد. کمی به آن فکر کنید: آیا خانم‌هایی که خیلی جوان به نظر می‌رسند، سیگار می‌کشند؟

همچنین بخوانید: بهترین روش های ترک سیگار
  1. مصرف الکل

مصرف زیاد از حد نوشیدنی‌های الکلی از داخل پیرتان می‌کند. هرچه الکل بیشتری وارد جریان‌خون شود، بر پوستتان تاثیر داشته و در برخی موارد آسیب‌های دائمی به آن وارد می‌کند.

  1. وضعیت ضعیف سلامتی

یکی از چیزهایی که پیرتر نشانتان می‌دهد وضعیت ضعیف سلامتی‌تان است. حتی اگر مشکل اضافه‌وزن نداشته باشید، اگر از موادغذایی مناسب استفاده نکنید و موادمغذی لازم برای سلامت و متناسب نگه داشتنتان را مصرف نکنید، ضرر خواهید کرد. هرچه سن بالاتر می‌رود، درد و مرض بیشتری به سراغمان می‌آید، پس باید از خودتان مراقبت کنید.

  1. شغل استرس‌زا

محل‌‌کارتان هم ممکن است پیرتان کند. اگر در محل‌کار بیشتر از اینکه لبخند بزنید اخم می‌کنید، وقتش رسیده که کار جدیدی برای خودتان پیدا کنید. یا حداقل یک سرگرمی که از آن لذت می‌برید را وارد اوقات فراغتتان کنید. مهم رسیدن به تعادل است همین!

  1. همسرتان

یکی دیگر از عوامل پیر کردن شما می‌تواند همسرتان باشد. همسر بداخلاق استرس زیادی به شما می‌دهد. سعی کنید با او حرف بزنید، البته بدون اینکه آن را به دعوا و مشاجره بکشانید، و تمام حرف‌هایتان را با او مطرح کنید. اگر نتوانستید مشکلاتتان را حل کنید، دیگر وقتش رسیده که فکر دیگری کنید!

این ۷ عامل، از جمله عواملی هستند که پیرتان می‌کنند. شما چه عوامل دیگری را می‌شناسید که ممکن است سرعت پیر شدنتان را بالا ببرد؟ آن را با ما درمیان بگذارید.


بهترین روش ترک سیگار چیست؟ ۱۰ راه علمی ترک کردن سیگار

۲۵ دی ۱۳۹۷
بدون نظر


Quit Smoking

بهترین روش ترک سیگار برای شما چیست؟ اگر سیگار را ترک کرده اید پس این مقاله را با دوستان سیگاری خود به اشتراک بگذارید و اگر هنوزهم در دام دود سیگار هستید با حوصله این مقاله را مطالعه کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ اگرچه بسیاری از افراد به خوبی از زیان های سیگار با خبر هستند با این حال روزی در زندگی آنها وجود ندارد که بدون سیگار سپری شود.

با هر سیگاری که روشن می کنید، خطر ابتلا به سرطان هایی چون ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و سایر سرطان ها را افزایش می دهید. علاوه بر این کشیدن سیگار می تواند به حملات قلبی، نازک شدن استخوان ها، چاقی و بسیاری دیگر از عوارض منجر شود.

در کنار تمام موارد ذکر شده، سیگار می تواند بر توانایی های مغزی و ذهنی نیز تاثیر بگذارد و توانایی جسمی و باروری را در زنان کاهش دهد. زنانی که در دوران بارداری خود سیگار می کشند، عمدتا کودکانی با وزن های پایین و نارس را به دنیا می آورند.

ترک کردن سیگار کار بسیار دشواری است و خصوصا زمانی که به یکی از عادات روزمره زندگی تبدیل شده باشد دشوارتر نیز می شود.

نیکوتین موجود در سیگار به طور موقتی مود فرد را بالا می آورد و زمانی که این میزان کاهش پیدا کند نشانه هایی ظاهر می شود.

این اتفاق در زمانی مابین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از آخرین سیگاری که کشیده می شود روی می دهد. اگر فرد سیگار را به طور کامل کنار بگذارد، این روند تا هفته ها ممکن است ادامه پیدا کند و اثرات آن از فردی به فرد دیگر تفاوت هایی دارد.

برخی از نشانه های ترک سیگار می تواند به صورت هایی چون تحریک پذیر شدن، خشم، اضطراب، عصبانیت، دشواری هایی در تمرکز، ناآرامی، افزایش اشتها، بی خوابی، خستگی، کاهش ضربان قلب و سردرد ظاهر شوند.

مهم نیست که این روند تا چه اندازه برای تان دشوار باشد، آنچه اهمیت دارد این است که موقتی است. با سم زدایی کامل از بدن تان تمامی این نشانه ها نیز از بین خواهند رفت.

بهتر است بدانید که تمام سیگاری هایی که آن را ترک کرده اند این روند را پشت سر گذاشته اند. برای این کار لازم است که اراده کافی داشته باشید. در کنار اراده باید برنامه ریزی و دلایل کافی نیز داشته باشید.

در ادامه ۱۰ راهکار را که به شما در ترک سیگار کمک می کنند را با هم مرور خواهیم کرد:

  1. خانه را پاکسازی کنید

هر آنچه در خانه بوی سیگار را برای تان تداعی می کند را پاکسازی کنید. در غیر این صورت هوس خواهید کرد پوک دیگری به آن بزنید.

  • تمام زیر سیگاری ها و فندک ها را جمع کنید.
  • تمام لباس های تان که بوی سیگار می دهد را بشویید.
  • قالی ها، پرده ها و رومیزی ها را بشویید.
  • اگر در ماشین هم سیگار می کشیدید همه جای آن را تمیز کنید.
  • برای از بین بردن آن بوی آشنا از خوشبو کننده ها استفاده کنید.

هر چقدر محیطی که در آن حضور پیدا می کنید اثرات کمتری از سیگار داشته باشد، کارتان آسان تر خواهد شد. در ضمن اجازه ندهید که هیچ کسی در منزل، ماشین و یا در کنار شما در رستوران سیگار بکشد.

  1. از نزدیک شدن به تمام محرک ها پرهیز کنید

قدم بعدی آن است که محرک هایی که سبب می شوند هوس کشیدن سیگار کنید را موقتا کنار بگذارید. این هوس ها موقتی بوده و همان طور که گفته شد با سم زدایی به پایان خواهند رسید.

می توانید راهکارهای ذیل را به کار ببرید:

  • از کافئین پرهیز کنید چرا که هوس کشیدن سیگار را به شدت در شما تقویت می کند. به جای آن آب بنوشید.
  • به جای معاشرت با دوستان سیگاری، مدتی را با دوستان غیرسیگاری سپری کنید.
  • به مکان هایی بروید که سیگار کشیدن در آنها ممنوع باشد.
  • به اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید. خستگی می تواند شما را به کشیدن سیگار متمایل کند.
  • اگر عادت به کشیدن سیگار بعد از وعده های غذایی را داشتید، مسواک بزنید، اندکی پیاده روی کنید و یا سرتان را با فرستادن پیامک به دوستان تان پرت کرده و آدامس بجوید.
  • زمان هایی را که سابق بر این برای کشیدن سیگار استراحت می کردید، به انجام یک بازی کامپیوتری یا یکی از بازی های موبایل تان اختصاص دهید.
  1. دست ها و دهان خود را مشغول نگه دارید

افرادی که سالیان طولانی با کشیدن سیگار دست و دهان خود را مشغول نگه داشته بودند، برای شان دشوار است که این اعضا را بدون تحرک نگه دارند.

برای آنکه بتوانید این عادت خود را با چیزهای دیگری جایگزین کنید، می توانید آدامس یا آبنبات های بدون قند بجوید، هویج، کرفس، یا چوب شیرین بیان و دانه های آفتاب گردان را گاز بزنید.

برای آنکه بتوانید دست های را نیز مشغول نگه دارید، می توانید خودکاری را بین انگشتان خود بازی دهید، توپی را در داخل دستان تان فشار دهید و یا با یکی از بازی های کامپیوتری خودتان را سرگرم کنید.

زمانی هم که به بیرون از منزل می روید می توانید یک نوشیدنی در دست داشته و برای آنکه دهان را نیز بیشتر درگیر کنید در داخل آن نوشیدنی یک نی قرار دهید.

ترک سیگار برای همیشه

ترک سیگار برای همیشه

  1. نفس کشیدن عمیق را تمرین کنید

زمانی که هوس کشیدن سیگار در شما به اوج می رسد، نفس عمیقی کشیده، آن را نگه دارید و به بیرون هدایت کنید. این کار می تواند باعث ایجاد احساس آسودگی در شما شود.

تنفس عمیق نه تنها برای ریه های شما بسیار خوب است بلکه می تواند مود پایین افرادی را که در حال ترک نیکوتین هستند را بالا بیاورد.

تمرین نفس کشیدن عمیق

  1. به راحتی و در یک وضعیت راحت دراز بکشید و دست ها را روی شکم بگذارید.
  2. از طریق بینی تان نفس بکشید و شش ها را از هوا پر کنید.
  3. نفس خود را به مدت ۳ ثانیه حبس کنید و سپس از طریق دهان و به آرامی هوا را از داخل شش ها تخلیه کنید.
  4. به دم و بازدم به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.
  5. این کار را ۲ تا ۳ بار در روز انجام داده و از آن لذت ببرید.

در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ میلادی انجام پذیرفت، نشان داده شد که چنین تنفس هایی نشانه های دشوار ترک سیگار در افراد و هوس آنها برای کشیدن سیگار را از بین می برد.

راهکار دیگر تنفس عمیق

  1. به پشت تکیه دهید و صاف روی یک صندلی بنشینید.
  2. دست ها را روی شکم قرار داده و ریلکس کنید.
  3. از طریق بینی نفس عمیقی بکشید و شش ها را از هوا پر کنید. تا عدد ۵ در زمان دم بشمارید.
  4. نفس خود را تا ۳ شماره نگه دارید.
  5. از طریق دهان هوا را خارج کنید و دوباره تا ۵ بشمارید.
  6. دم و بازدم عمیق را به مدت ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

تنفس عمیق به صورت معجزه آسایی میتواند بر روی نشاط شما نیز تاثیر مثبت بگذارد.

  1. آب بنوشید

یکی از راهکارهایی که به شما در کنار گذاشتن نیکوتین کمک می کند، نوشیدن آب است. آب می تواند در سم زدایی و خارج کردن نیکوتین از بدن نیز مفید باشد چرا که با نوشیدن آب کافی، نیکوتین از طریق ادرار بیشتر از بدن تان خارج می شود.

همچنین برای بهبود سردرد که یکی از نشانه های ترک نیکوتین است هم کمکرسان است. اگر هم نگران اضافه وزن تان بعد از ترک سیگار هستید، خوردن آب می تواند در کنترل اشتهای تان تاثیر داشته باشد.

اینکه همواره با خود بطری آبی به همراه داشته باشید نیز می تواند دست و دهان شما را مشغول نگه دارد.

میزان مصرف آب روزانه شما نیز به وزن، فعالیت بدنی و وضعیت جوی بستگی دارد اما نوشیدن بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز توصیه می شود که بر سر آن مناقشاتی نیز وجود دارد.

اگر می خواهید خیلی سریع سیگار کشیدن را ترک کنید از طب سوزنی کمک بگیرید.

این کار به آزاد شدن «اندورفین» که نوعی مسکن طبیعی به شمار می رود کمک کرده و احساس آسودگی بیشتری پیدا خواهید کرد. همچنین با انجام طب سوزنی هوس کشیدن سیگار، تحریک پذیری و عدم آرامش شما کاهش پیدا می کند و به خروج سموم از بدن تان کمک می کند.

در مطالعه ای که در حدود شش سال به طول انجامید و در نهایت در سال ۲۰۰۱ میلادی در «پریونتیو مدسین» به انتشار رسید، نشان داده شد، طب سوزنی می تواند در کاهش میزان کشیدن سیگار و نیز ترک آن موثر باشد. تاثیرات ترک سیگار می تواند تا ۵ سال نیز ادامه پیدا کند.

زمانی که هوس کشیدن سیگار کاهش پیدا کند، طعم آن نیز برای فرد غیرقابل تحمل می شود.

بهترین روش ترک سیگار

بهترین روش ترک سیگار

  1. سرگرمی جدیدی را برای خودتان به وجود آورید

یکی از کارهای دیگر می تواند روی آوردن به سرگرمی های جدیدی همچون نقاشی، سفال گری و نویسندگی خلاقانه باشد که حواس شما را از کشیدن سیگار پرت می کند.

در مطالعه علمی انجام شده در سال ۲۰۱۴ میلادی که نتیجه آن در «پلاس وان» به چاپ رسید نشان داده شد، انجام برخی از سرگرمی های فردی همچون حل کردن جدول یا پازل می تواند هوس نیکوتین را کاهش داده و باعث ترک سریع تر سیگار شود.

تلاش کنید سرگرمی را انتخاب کنید که همیشه آروزی انجام آن را داشتید.

  1. مدیتیشن کنید

مدیتیشن هم بر جسم و هم بر روح تاثیر می گذارد و سبب ایجاد آرامش در فرد می شود. با این کار سطح استرس کاهش پیدا می کند.

همچنین می تواند از بسیاری از بیماری های تنفسی حاصل از کشیدن سیگار جلوگیری به عمل آورد.

در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ میلادی در این زمینه انجام پذیرفت نشان داده شد، که مدیتیشن های هوشمندانه که هم بر جسم و هم بر روح تاثیر می گذارند و از آن به IBMT نیز یاد می شود، تا ۶۰ درصد در ترک سیگار کمک می کند.

می توان برای شروع با دقایق کمتری این کار را آغاز کرد و سپس زمان آن را به حدود ۱۰ دقیقه در روز افزایش داد.

  1. ورزش کردن مداوم را آغاز کنید

انجام برخی از فعالیت های بدنی همچون دوچرخه سواری و دویدن می تواند برای سلامت مفید و به ترک سیگار نیز کمک کند.

با انجام فعالیت بدنی «اندورفین» آزاد می شود که به جلوگیری از سردرد حاصل از ترک سیگار و بازپروری مجدد فرد می پردازد. همچنین کالری ای که بر اثر انجام فعالیت های بدنی می سوزانید می تواند به افزایش وزنی که بر اثر ترک سیگار در شما به وجود آمده کمک کند.

مطالعات علمی انجام پذیرفته در این زمینه که نتایج آن در «سایکوفاماکولوژی» به انتشار رسید نیز نتایج مشابهی را بدست آورد و بر تاثیر تمرین های ورزشی بر کاهش هوس کشیدن سیگار تاکید کرد.

زمانی که در مرحله ترک سیگار هستید ۱۰ دقیقه پیاده روی در فضای آزاد می تواند به شما در کاهش هوس تان کمک کند.

به دلیل افزایش اشتها پس از ترک سیگار، از خوردنی های سالم و کم کالری مانند هویج و کرفس استفاده کنید. همیشه خوراکی های این چنینی را به همراه داشته باشید تا بتوانید به وسیله آنها دهان خود را مشغول نگه دارید.

می توانید چای های گیاهی نیز بنوشید. اگر چای گرم را آرام آرام بنوشید همان احساس مصرف سیگار را در شما ایجاد می کند.

نکات دیگر برای ترک سیگار

  • دائم دندان خود را مسواک بزنید این کار هوس شما برای کشیدن سیگار را کاهش می دهد.
  • به جای روشن کردن سیگار با فندک این کار را با روشن کردن شمع جایگزین کنید.
  • با کارهایی همچون گرفتن دوش آب گرم، مدیتیشن، مطالعه کتاب و موسیقی های ملایم انرژی های منفی را از خود دور کنید.
  • در این کار مثبت اندیش باشید و تمام انرژی های منفی را از ذهن خود بیرون کنید.
  • از اعضای خانواده و دوستان تان برای از بین بردن این اعتیاد کمک بگیرید.
  • به فرد متخصصی برای کاهش دشواری این راه مراجعه کنید.

فال روزانه : فال امروز ۲۳ دی

۲۵ دی ۱۳۹۷
بدون نظر


فال روزانه ۲۳ دی

فال روزانه

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

فروردین: درست وقتی همه چیز روبراه است، مانع جدیدی جلوی پای شما ظاهر می‌شود. شاید بخش مهمی از اطلاعاتی که بهتان داده شده را نادیده گرفته‌اید، یا فقط بخشی از وظایف کاریتان را انجام نداده‌اید. حالا دلیلش هرچه که باشد، دیگر نباید غر بزنید؛ اگر حواستان را جمع کنید می‌توانید جبران کنید. به جای اینکه انرژی‌تان را سر صحبت کردن در مورد این موضوع هدر بدهید، فقط فکر کنید ببینید که الان چه کاری لازم است انجام دهید.

اردیبهشت: شما دوست ندارید دیگران فکر کنند فرد سبکسری هستید، به خاطر همین بیشتر ترجیح می‌دهید که با کسی حرف نزنید تا در مورد شما بد قضاوت نکنند. شاید هم احساس می‌کنید که همه حرف‌هایتان را زده‌اید، اما بیشتر به زمان نیاز دارید تا بفهمید که چگونه می‌توانید بهتر خودتان را مطرح کنید. چرا انقدر خودتان را به خاطر حرف دیگران ناراحت می‌کنید؟ اگر شما واقعیت را همانطور که می‌بینید انتقال دهید، دیگر کسی نمی‌تواند موقع صحبت کردن از شما ایراد بگیرد.

خرداد: امروز وقتی یک مشکل خانوادگی قدمی دوباره ظاهر می شود تا شما را آزار دهد، نمی توانید دست از فکر و خیال کردن بردارید. در حالیکه خاطرات گذشته به خاطر وجود ردی در زمان حال دوباره یادآوری می‌شود، شاید شما ترکیب عجیبی از واقع بینی و یاد گذشته را با هم تجربه کنید. تلاش برای کنار کشیدن خود از یک بحث پچیده شاید با موفقیت همراه نباشد. به جای اینکه انرژی تان را به خاطر فرار کردن از حیققت هدر دهید، از بحث‌های صادقانه استقبال کنید.

تیر: امروز دیگران شما را فردی بسیار منفی باف می‌بینند، در حالیکه خود شما اصلاً همچنین حسی ندارید. دلیلش فقط این است که شما می‌توانید ضعف و تزلزل را در گفته‌های آنها ببینید و به خاطر همین از ایده‌های سطحی و آبکی حمایت نمی‌کنید. به جای اینکه سعی کنید احساستان را تغیر دهید، فقط شیوه بیانتان را بهتر کنید. مادامی که شما از افراد دیگر عیب‌جویی نمی‌کنید می‌توانید تا حد نیاز جدی باشید.

مرداد: امروز زمانی که مسائل خانوادگی باعث می‌شود در موقعیتی استرس‌زا قرار بگیرید قوه تشخیص شما می‌تواند مفید واقع شود. خوشبختانه شما حالا می‌توانید برای این مشکلی که مدتها باعث ناراحتی شما شده است راه حلی بیابید. اما زمانی که شما تشخیص دادید زمان با سرعت در حال گذر است و نباید برنامه‌های خود را به تعویق بیندازید، این بحرانها کمتر و کمتر می‌شوند.

شهریور: کاملاً واضح است که وقتی شما کارهای خیلی زیادی برای انجام دادن دارید و می‌خواهید همه را با هم انجام دهید، نمی‌توانید هیچ کدام را به درستی تمام کنید. از طرف دیگر اگر شما قبل از اینکه کار بعدی تان را شروع کنید فقط بر روی تمام کردن یکی از وظایفتان تمرکز کنید، کارهای زیادی ناتمام باقی می‌مانند. اگرچه این موضوع شما را ناراحت می‌کند، ولی در حال حاضر کیفیت کارهایتان نسبت به کمیت آنها از اهمیت بیشتری برخوردار است.

مهر: شما نمی‌توانید آرام بنشینید؛ اگر خوشی و لذت در نزدیکی شما باشد وسوسه می‌شوید که به هر طریقی که شده بهش برسید. امروز آرزوهای شما غیر قابل انکارند. هرقدر بیشتر میل و رغبت نشان می‌دهید، آرزوهایتان نیز بزرگتر می‌شوند. وقتی به یکی از خواسته‌هایتان می‌رسید، یک آرزوی دیگر دوباره در ذهن شما پرورانده می‌شود. اما فراموش نکنید که نباید رضایت را در دنیای بیرون از خودتان جستجو کنید. درعوض خودشناسی در متعادل کردن نیازهایتان بهتان کمک می‌کند.

آبان: شاید شما هنوز برای اینکه دیگران احساسات شما را بفهمند آمادگی نداشته باشید. اما فراموش نکنید امتناع کردن نمی‌تواند برنامه طولانی مدت ماندگاری برای ثبات بخشیدن به روابط‌تان باشد. اگر شما برای اینکه می‌خواهید اول تصمیم خود را بگیرید، بحث‌های مهم را به تعویق انداخته‌اید، باید اول این دیوارها را خراب کنید و بعد تصمیم‌گیری کنید. باوجود این شما فقط پشت گوش می‌اندازید و امروز و فردا می‌کنید؛ ولی برای تبادل نظر کردن امروز بهتر از فردا است.

آذر: با ایجاد شدن کسوف ماه در سومین خانه شما – یعنی خانه ارتباطات – نسبت به همیشه سرتان شلوغ‌تر شده است. حتی اگر دیگران خواستند با شما در مورد ایده‌ها و تفکراتشان صحبت کنند، شما باید به نیازهای خودتان هم توجه کنید. وقت بیشتری را به فعالیت‌های لذت بخش، مثل کار کردن در باغ و یا باغچه خانه‌تان و یا تغییر دکوراسیون یکی از اتاق‌های خانه‌تان، اختصاص بدهید تا زندگی‌تان را زیباتر کنید.

دی: اگر شما زیاد به جزئیات توجه نکنید، اعتماد بیش از اندازه‌تان به دیگران می‌تواند شما را به اشتباه بیندازد. اگرچه شما احساس می‌کنید که فرد پولداری هستید، ولی چون ماه در دومین خانه شما که با مسائل مالی ارتباط دارد کسوف کرده است، عاقلانه است که در برابر وسوسه پول خرج کردن مقاومت کنید. همچنین نزدیکی و مجاورت با نپتون پوشیده در مه افکار شما را مغشوش می‌کند و شما را وسوسه می‌کند تصمیم اشتباهی گرفته و چیزی را بخرید که واقعاً بدان نیاز ندارید. چند روزی صبر کنید و بعد دوباره اختیارات خود را ارزش‌گذاری کنید.

بهمن: امروز کسوف کامل ماه در نشانه‌تان باعث شده احساسات شما به اوج خود برسد. از یک طرف شما می‌دانید چه می‌خواهید و اعتقاد دارید که کاملاً هم استحقاقش را خواهید داشت. از طرف دیگر نظرات یک نفر دیگر در مورد زندگی شما می‌تواند زندگی‌تان را آشفته و پریشان کند. حواستان باشد که بر مشکلات ناراحت کننده سرپوش نگذارید تا روابط‌تان تیره و تار نشود. برملا کردن و بر زبان آوردن همه چیز، استراتژی معقولی برای برطرف کردن استرس‌های پنهانی است.

اسفند: صحبت کردن در مورد نیازهایتان با افراد دیگر برای شما کار سختی است، برای اینکه شما می‌ترسید که مبادا آنها شما را درک نکنند. شاید شما فکر می‌کنید کسی که واقعاً دوستتان دارد باید قبل از اینکه شما شروع به حرف زدن کنید خودش بفهمد که شما چه نیازهایی دارید، اما لزوماً نباید انتظار چنین چیزی را داشت. اگر شما واقعاً می‌خواهید رضایتی کامل داشته باشید باید جرأت و شهامت به خرج داده و احساسات خود را بیان کنید.


چگونه عوارض پوستی بارداری را برطرف کنیم؟

۲۴ دی ۱۳۹۷
بدون نظر


از جمله عوارض پوستی پس از بارداری می توان به ترک پوست ، لک ها و تیرگی ها در اطراف ناحیه تناسلی ، کشاله ران و زیربغل و همچنین گشادی واژن اشاره نمود که شدیدا باعث کاهش اعتماد به نفس زنان می شود و روزانه ساعت ها از وقت آنها صرف چاره جویی برای این عوارض پوستی بارداری می شود که اکثرا نتایج مطلوبی هم حاصل نمی شود. اما در این مقاله ما روش های پیشگیری و درمانی را با شما در میان می گذاریم که بسیار موثر بوده و شما را از شر این عارضه ها نجات خواهد داد.

عوارض پوستی بارداری

جلوگیری از ترک پوست در بارداری

بسیاری از مطالعات و نظرسنجی ها نشان میدهند که ترک پوست قطعا یکی از دلایل مهم عدم اعتماد به نفس در زنان میباشند. هنگام بارداری، به دلیل رشد سریع و ناگهانی بدن ، خانم ها ریسک بالایی در ظهور ترک پوستی را دارند. در حقیقت، گفته میشود که ۷۵ الی۹۰ درصد خانم های باردار حین بارداری از این پدیده رنج میبرند. ترک های پوستی ممکن است بر روی سینه ها، شکم، دست ها و پاها ظاهر شوند و به احتمال زیاد در ماه ششم یا هفتم بارداری بیشتر نمد پیدا کنند. صرف نظر از اینکه پیشگیری از ایجاد این ترک ها بسیار دشوار است، افراد در حرفه های زیبایی و پزشکی دائما در تلاش برای یافتن روشی برای پیشگیری از ترک پوست در حین بارداری هستند.

عوارض پوستی بارداری

اگرچه پیشگیری کامل از ترک پوستی عملا غیرممکن است، اما کارهای متعددی را میتوانید برای پیشگیری از ترک پوست انجام دهید، لطفا قبل از انجام هر کدام از روش هایی که در ادامه گفته میشود، برای اطمینان از اینکه مشکل پزشکی دیگری ندارید ، با پزشک خود مشورت کنید.

  1. از طریق نوشیدن حجم زیادی از آب در حین بارداری بدن و پوست خود را آبرسانی کنید. هر چه پوست میزان بیشتری آب جذب کند، قدرت کشیدگی اش را بیشتر حفظ خواهد کرد.
  2. شما باید مقدار زیادی میوه و سبزیجاتی که غنی از سیلیس، روی، ویتامین C و E هستند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این ویتامین ها و مواد معدنی برای قوی کردن پوست شما (هنگامیکه پوست شما به دلیل وزن زیاد میشکند) حیاتی هستند. همیشه به یاد داشته باشید که اسکارها (علائم) ممکن است به دلیل کمبود غذایی ظاهر شوند. پس بهتر است خوراکی هایی که باعث سلامت پوست میشوند را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
  3. در هفته ۱ الی ۲ بار ورزش های عادی یا سبک انجام دهید. اما هر مرتبه بیش از ۱۵ دقیقه ورزش نکنید، زیرا میتواند برای شما و نوزاد مضر باشد. البته دوباره ذکر میکنم که اول با دکتر خود مشورت کنید تا تایید کند که شما در حین بارداری میتوانید برخی از فرم های سبک ورزش را انجام دهید.
  4. بخش هایی از بدن را که احتمال به وجود آمدن ترک پوست وجود دارد را ماساژ دهید. فایده ماساژ ملایم این است که باعث کشش طبیعی و سالم پوست شما میشود. همچنین میتوانید برای ماساژ از روغن زیتون استفاده کنید که منبعی غنی از ویتامین E میباشد. این کار پوست را منعطف نگه میدارد و از ترک پوست در حین بارداری پیشگیری میکند.
  5. به دقت مراقب وزن خود باشید و حواستان به افزایش وزن های ناگهانی باشد. این کار به این دلیل است که افزایش یا تغییرات وزن ناگهانی میتواند پوست را بیش از حد تحملش بکشد که باعث پارگی و اسکار میشود. با دکتر خود در مورد اینکه (با توجه به فرم بدن شما) وزن ایده آلی که باید به آن برسید چقدر است مشورت کنید. اگر وزن خود را در رینج مورد نظر نگه دارید احتمال اینکه اسکار پیدا کنید کمتر میشود.
  6. از کرم های ضد ترک بارداری استفاده کنید، اما خیلی مراقب باشید که از چه نوع کرم هایی استفاده میکنید. برای پیشگیری از عوارض جانبی آنها از محصولات و کرم های بر پایه مواد شیمیایی دوری کنید. توصیه میشود که از کرم هایی که تمام مواد آنها گیاهی میباشند استفاده کنید، و ثابت شده است که استفاده از این کرم ها به صورت موثری از ایجاد ترک پوست در حین و بعد از بارداری پیشگیری میکند و آنها را کاهش میدهد، در عین حال پوست شما را عمیقا نرم و تقویت میکنند. بهترین کرم برای جلوگیری از ترک شکم در بارداری کرم ضد ترک بارداری بیوبالانس است که تماما از عصاره های گیاهی تهیه شده و مصرف کنندگان آن از تاثیر فوق العاده این کرم بسیار راضی هستند.

تیرگی ناحیه تناسلی و زیر بغل

از دیگر عارضه های پوستی که ممکن است در حین بارداری و یا پس از آن با آن مواجه شوید تیرگی پوست ناحیه کشاله ران و زیر بغل شماست که بسیاری از بانوان به دلیل استفاده از ژیلت برای ازاله موهای زائد بدن خود و همچنین پوشیدن لباس زیر های بی کیفیت این تیرگی ها و لک های پوستی را تجربه می کنند.

عوارض پوستی بارداری

روش های خانگی بسیاری برای درمان تیرگی واژن و زیر بغل وجود دارد اما یکی از بزرگترین معایب آنها زمانگیر بودن آنها و دیرتر اثر کردنشان است که بعضا تا یک سال باید از یک روش برای درماتی تیرگی واژن و زیر بغل خود استفاده کنید اما پیشنهاد ما استفاده از بهترین کرم سفید کننده واژن و زیر بغل با نام بیوبالانس است که کاملا از عصاره های گیاهی تهیه شده و از نظر اثرگذاری فوق العاده جواب می دهد. کرم سفید کننده واژن و زیر بغل بیوبالانس از عصاره گیاهانی مانند شیرین بیان و کره شیا تشکیل شده که بسیار موثر در از بین بردن تیرگی ها و لک های پوستی هستند بعلاوه حاوی ویتامین E و C جهت تغذیه مناسب و شادابی و طراوت پوست شماست.

گشادی واژن پس از بارداری

یکی از مهمترین عارضه هایی که پس از زایمان ممکن است با آن مواجه شوید گشادی واژن است که برطرف کردن این عارضه یکی از دغدغ ه های اصلی مادران محسوب می شود. پیشنهاد ما استفاده از یک ژل تنگ کننده واژن با کیفیت و گیاهی است تا با اطمینان خاطر بتوانید از آن استفاده کنید و هیچگونه عوارض جانبی هم برای شما نداشته باشد.

عوارض پوستی بارداری

یکی از بهترین ژل ها که می توانید با اطمینان آن را تهیه کرده و استفاده کنید ژل تنگ کننده واژن ویاکسی است که استفاده کنندگان از این ژل از کیفیت و تاثیر بی نظیر آن بسیار راضی بوده و در تعدادی از موارد باعث جلوگیری از جدایی زوج هایی شده که به دلیل مشکل گشادی واژن قصد جدایی از یکدیگر را داشته اند.


درمان هومیوپاتی چیست؟ آیا ایمن است؟

۲۴ دی ۱۳۹۷
بدون نظر


هومئوپاتی

پروفسور ارنست در یک راهپیمایی اعتراضی علیه استفاده از داروهای هومئوپاتی برای درمان حیوانات خانگی که در اوایل این هفته در وست مینستر برگزار شد، تلاش کرد حمایت شاهزاده چارلز از این روش درمانی بحث برانگیز را زیر سوال ببرد.

به گزارش آلامتو به نقل از telegraph؛ شاهزاده چارلز چندین دهه است که از هومئوپاتی حمایت می کند و سخنرانی های پرشوری را در مجمع بهداشت جهانی و انجمن پزشکی بریتانیا برگزار می نماید. با این حال، پروفسور ارنست، که قبلا شاهزاده چارلز را به عنوان فروشنده روغن مار خطاب کرده بود، گفت درمان های هومئوپاتی “غیراخلاقی” است و هشدار داد که حمایت سلطنتی از چنین جریانی بسیار نگران کننده است.

پروفسور ارنست بر این باور است که نمی توان تنها به خاطر حمایت شاهزاده ها از این روند درمانی آن را ایمن بدانیم. چنین روش درمانی به نفع بیماران نیست.

او در این باره می گوید: کیفیت تحقیقات انجام شده نه تنها خوب نیست بلکه شک برانگیز هم هست. این تحقیقات اسیب هایی که چنین روش درمانی می تواند بر روی انسان ها داشته باشد را نادیده می گیرد. برخی از داروهایی که در این شرایط به فروش می رسد غیر قانونی هستند و اثر خوبی بر روی سلامت افراد ندارند.

خوب حالا سوال اینجاست که چرا چنین کسب وکاری ادامه دارد؟ آیا واقعا هومئوپاتی می تواند کارساز و موثر باشد؟

هومئوپاتی به عنوان روند درمانی جایگزین در سال ۱۷۰۶ توسط یک پزشک آلمانی به نام ساموئل هانمان بنیانگذاری شد.

این پزشک معتقد بود شبیه، شبیه را درمان می کند و بر این باور بود که موادی که باعث بروز نشانه های خاصی در افراد می شود می تواند به از بین رفتن همین نشانه ها هم کمک کند. او زمانی که در حال ترجمه کتاب نوشته شده توسط شیمیدان معروف ویلیام کالن بود به چنین ایده ای دست پیدا کرد. این کتاب مفید بودن پوست درخت گنه گنه در درمان مالریا را به علت ویژگی های رضایت بخش و تلخ آن، توضیح داده بود.

هانمن در این کتاب متذکر می شود که مواد تلخ تری از پوست درخت گنه گنه در جهان وجود دارد اما هیچ کدام اثری بر روی درمان مالاریا ندارند. او برای اینکه بتواند فرضیه خود را مورد بررسی قرار دهد مقدار زیادی از پوست درخت گنه گنه را مورد استفاده قرار داد( این همان فرایندی است که در هومئوپاتی به عنوان تایید در نظر گرفته می شود). همین امر باعث شد تب و لرز بالایی همانند مالاریا به سراغش بیاید.

او نتیجه گرفت چون این ماده در افراد سالم نشانه های شبیه مالاریا را ایجاد می کند پس می تواند نشانه های مرتبط با خود بیماری را هم از بین ببرد و در درمان آن موثر واقع شود.

از آنجایی که پوست گنه گنه می توانست هر فردی را بیمار کند( چه فرد به مالاریا مبتلا بود و چه نبود) هانمن تصمیم گرفت روشی برای تجویز دوز کم این ماده پیدا کند تا دیگر فرد نشانه های شبیه مالاریا را نداشته باشد و تب و لرزش بدتر نشود.

در این بخش دومین قانون هومئوپاتی مطرح می شود. قانون دوم این درمان جایگزین تکان سخت است. این همان روشی است که داروها در هومئوپاتی تولید می شوند.

معمولا در این روش درمانی، مواد در الکل یا آب مقطر رقیق می شوند و سپس تکان شدیدی به آن ها داده می شود و موجب می گردد انرژی حیاتی دارو فعال شود. از این یافته ها هانمن نتیجه گرفت که هر چقدر ماده ای رقیق تر و ضعیف تر باشد قدرت بیشتری هم در اختیار افراد قرار می دهد.

اگر تاریخ را به خوبی مورد بررسی قرار دهیم متوجه می شویم که پزشکان برای بررسی این موضوع زمان زیادی را صرف کرده اند. آن ها برای تایید چنین منطقی از روش های بسیار استفاده کرده اند.

دیوید رابرت گریمز یکی از پزشکان دانشگاه اکسفورد در سال ۲۰۱۲ نوشت که قانون هانمن در مورد رقیق کردن مواد بر خلاف چیزی است که ما در طبیعت می بینیم و تجربه می کنیم. در طبیعت قدرت هر ماده محلولی متناسب با مواد تشکیل دهنده فعال در آن است. در چنین مقادیر کم سوالاتی مطرح می شود که آیا درمان صرفا یک اثر پلاسبو یا همان دارونما را ایجاد می کند یا می تواند موثر باشد. اینکه چنین درمانی اثرات دارونما دارد توسط تحقیقات متعددی مورد بررسی قرار گرفته است.

در گزارش سال ۲۰۱۰ کمیته علمی و فناوری اعلام کرد هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد هومئوپاتی به عنوان یک درمان برای هر وضعیت سلامتی موثر است. این کمیته اعلام کرد اصل شبیه ، شبیه را درمان می کند از لحاظ نظری بسیار ضعیف است و نمی تواند به عنوان یک قانون علمی در نظر گرفته شود. در همان سال، صدها نفر به فروش و انبار محصولات مرتبط با هومئوپاتی اعتراض کردند. معترضان همه بطری های قرصی که بر مبنای این علم تهیه شده بود را مصرف کردند اما هیچ کدام به خاطر عوارض این اوردوز در بیمارستان بستری نشدند.

انجمن پزشکی بریتانیا این علم را جادوگری می نامد اما NHS بر این باور است که شواهد علمی معتبر مبنی بر اینکه هومئوپاتی در درمان بیماری ها موثر است وجود ندارد و نمی توان آن را برای هر شرایطی مورد استفاده قرار داد. نکته مهمی که باید در اینجا مدنظر داشته باشیم این است که همه شواهد موجود منفی نیستند.

برخی از بررسی ها نشان دهنده اثرات مثبت درمان های هومئوپاتی در درمان تب، اسهال و عفونت گوش در میان کودکان است. با اینکه چنین درمان هایی معمولا به عنوان درمان های بی ضرر و بی خطر شناخته می شوند اما برخی از افراد بر این باورند که استفاده از هومئوپاتی می تواند افراد را از مصرف داروهایی که اثربخشی آن ها از نظر علمی تایید شده است باز دارد.

به همین خاطر افرادی که به بیماری مبتلا می شوند و نشانه های جدیدی تجربه می کنند باید به پزشک متخصص مراجعه کنند و از درمان های پزشکی بهره مند شوند.