Sorry, no posts matched your criteria.

این سایت در ستاد ساماندهی ثبت شده و تابع قوانین جمهوری اسلامی میباشد

شادابی پوست و مو با تغذیه مناسب

۴ آذر ۱۳۹۷
بدون نظر


توصیه غذایی 10-nutrition-tips

داشتن پوست و موی سالم خواسته هر کسی است اما شاید برخی متوجه نباشند که غذایی که می‌خوریم، علاوه بر حفظ سلامتی بدن، تاثیر زیادی در حفظ زیبایی ما دارد. یک برنامه غذایی مناسب باید تمام موادمغذی لازم برای حفظ سلامتی بدن و زیبایی ظاهر را به مقدار کافی فراهم کند.

شیما افتخاری، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه قزوین، اظهارکرد: رژیم‌های غذایی نامناسب مهم‌ترین و شایع‌ترین علت شلی و چروک زودرس پوست و ریزش مو به شمار می‌روند.

وی افزود: موی سالم برای رشد به انواع ویتامین‌ها و عناصر معدنی و املاح خونی احتیاج دارد و البته رژیم‌های غذایی باید تحت نظر متخصصان تغذیه، به نحوی تنظیم شود تا مواد لازم برای رشد مو و سلامت پوست در آن‌ها گنجانده شده باشد.

این کارشناس تصریح‌کرد: رژیم‌های سنگین باعث ریزش مو، اختلال در رنگ دانه‌های پوست، تیرگی و بزرگ شدن روزنه‌های پوست می‌شود.

وی ادامه داد: رژیم غذایی مناسب برای حفظ سلامت پوست تقریبا همان رژیمی است که برای حفظ سلامت کل بدن نیاز است، زیرا رژیم غذایی مناسب فرایند پیری سلولی را کُند می‌کند و پوست نیز به عنوان جزئی از بدن سلامت بیشتری به دست می‌آورد.

افتخاری از عوامل موثر در سلامت پوست و مو به پروتئین، چربی‌ها، آب، ویتامین‌ها و املاح اشاره کرد و توضیح داد: بخشی از پوست بدن از پروتئین تشکیل شده، کمبود پروتئین باعث شل‌شدن پوست می‌شود که برای حفظ سلامتی مو، پوست، دندان‌ها، ناخن و سفت شدن پوست باید هر روز به مقدار کافی پروتئین مصرف شود.

همچنین بخوانید: رژیم غذایی برای شادابی پوست

وی ادامه‌داد: کلاژن یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های بافت پیوندی پوست است که در جلوگیری از ایجاد چین و چروک و برطرف کردن آن نقش مهمی دارد که ویتامین C برای تولید کلاژن بسیار ضروری و حیاتی است.

این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی اضافه کرد: غذاهای پروتئینی باعث می‌شوند بدن بین سلول‌های جدید و سلول‌های مرده پوست تعادل برقرار کند که نمونه‌ای از منابع غذایی آن، شامل ماهی، مرغ، گوشت قرمز، تخم‌مرغ، شیر و لبنیات، جوانه گندم و پروتئین‌های گیاهی است.

وی با اشاره به اینکه چربی‌های غیراشباع موجود در روغن‌های گیاهی باعث جذب ویتامین‌های محلول در چربی می‌شوند، خاطرنشان کرد: تامین چربی پوست، باعث درخشندگی و شادابی آن می‌شود و افراد می‌توانند روزانه یک تا دو قاشق مرباخوری روغن مایع گیاهی همراه با سالاد مصرف کنند که کره و روغن‌های گیاهی از جمله منابع‌غذایی چربی‌ها محسوب می‌شوند.

افتخاری ضمن تاکید بر اینکه روزانه باید شش تا هشت لیوان آب نوشیده شود، توضیح‌داد: آب رطوبت پوست را تامین و سموم را از بدن دفع می‌کند و همچنین آلودگی‌های خون را از بین می‌برد و مانع جوش زدن روی پوست می‌شود، در صورتی‌ که به مقدار کافی آب نوشیده نشود بدن از ذخایر آبی خود استفاده می‌کند و باعث کم آبی پوست و خشک‌شدن آن می‌شود.

همچنین بخوانید: برای شادابی پوست چه بخوریم؟

وی گفت: ویتامین A موجب کاهش چین و چروک پوست، پیشگیری و از بین رفتن عفونت‌های پوستی، تقویت و استحکام بافت‌ها، سلامت و مقاومت پوست و مخاط می‌شود.

این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی، افزود: کمبود ویتامین A باعث بیماری شب کوری و بعضی بیماری‌های پوستی مانند خارش و خشکی پوست، خشکی قرنیه و خشکی و ریزش مو می‌شود که از منابع‌غذایی غنی از ویتامین A می‌توان به جگرسیاه، روغن کبدماهی، شیر و لبنیات، هویج، هندوانه، گوجه فرنگی، زرده تخم‌مرغ و سبزیجات سبز برگی شکل اشاره کرد.

وی، غلات سبوس‌دار، آجیل، گوشت قرمز، جگر، سبزیجات و مخمر آب جو را غنی از ویتامین نوع B دانست و خاطرنشان کرد: این ویتامین موجب ترمیم و احیای رنگ پوست، کاهش اثرات استرس، افزایش تولید گلبول‌های سفید برای مقابله با جوش‌ها، افزایش جریان خون و متابولیسم می‌شود.

افتخاری تصریح کرد: ویتامین C موجب تولید، تثبیت و موازنه میزان کلاژن پوست، درمان زخم‌ها و جراحات، رفع لکه‌های پوستی، تنظیم عمل غدد چربی پوست، جلوگیری از تجمع رنگدانه‌های پوستی، جلوگیری از کبودی و خونریزی زیرجلدی می‌شود و در اثر کمبود این ویتامین، پوست به آسانی ترک می‌خورد و نشانه‌های پیری ظاهر می‌شود.

به گفته‌ی این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی، انواع سبزیجات سبز، فلفل سبز و قرمز، گوجه‌فرنگی، مرکبات، توت‌فرنگی، کیوی و سیب‌زمینی دارای مقادیر بالایی از ویتامین C هستند.

افتخاری، غلات سبوس‌دار، جوانه گندم، شیر، روغنهای مایع گیاهی، مغزها، جگر و ذرت را غنی از ویتامین E برشمرد و یادآور شد: این ویتامین موجب جلوگیری از خشکی پوست و ایجاد لکه‌های قهوه‌ای، افزایش تکثیر سلول‌های پوست و تاخیر در فرآیند پیری، کاهش قرمزی ناشی از نور خورشید و آفتاب سوختگی، ضد التهاب و مفید در بهبود جای زخم می‌شود.


۵ خوراکی چربی سوز برای کاهش وزن

۴ آذر ۱۳۹۷
بدون نظر


صبحانه کاهش وزن

کاهش وزن آسان نیست. اما بعضی از غذاها هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. این ابر غذاها، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند و همچنین باعث می‌شوند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

در نتیجه با پر خوری نکردن، وزنتان کاهش می‌یابد. همچنین بیشتر از میزان نرمال چربی می‌سوزانید. دفعه‌ی بعد که به دنبال مواد غذایی چربی‌سوز هستید، فراموش نکنید که این مواد غذایی را هم به لیست خریدتان اضافه کنید:

درست است. ممکن است این ماده‌ی شیرین مورد علاقه‌ی شما، به چربی سوزی کمک کند. شکلات تیره‌ای که با حداقل ۷۰٪ کاکائو ساخته شده است، هورمون استرس یعنی کورتیزول را در بدن کاهش می‌دهد.

استرس با متابولیسم کند، مرتبط است. با به حداقل رساندن هورمون استرس در بدن، سرعت سوخت و ساز افزایش می‌یابد. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که شکلات تیره، حاوی کافئین و تئوبرومین است.

این ترکیبات، سرعت سوخت و ساز بدن و چربی سوزی موثر را تندتر می‌کنند.

در یک مطالعه‌ی جداگانه، بزرگسالانی که بطور منظم شکلات تیره می‌خوردند، لاغرتر از افرادی بودند که از شکلات دوری می‌کردند. این نتیجه، با وجود ورزش و مصرف همان مقدار کالری در طول مطالعه بدست آمد.

مقاله مرتبط : غذای کالری منفی چیست؟

تخم مرغ‌ها یک وعده‌ی غذایی کامل در یک بسته بندی کوچک هستند. آنها پروتئین با کیفیت دارند، و دارای تمام ۹ اسید آمینه‌ی ضروری برای ترمیم و رشد فیبرهای عضلانی جدید می‌باشند. همچنین آنها به سوزاندن چربی بیشتر کمک می‌کنند.

خوردن تخم مرغ، به عضله سازی کمک می‌کند. دلیلش این است که تخم مرغ حاوی بلوک‌های ساختمانی پروتئین یعنی اسیدهای آمینه است. خوردن غذاهای غنی از اسیدهای آمینه، باعث رشد عضلات می‌شود. در نهایت حفظ عضلات هم نسبت به چربی، به کالری بیشتری نیاز دارد.

همچنین بخوانید : فواید تخم مرغ در سلامت

  1. دانه‌های کنجد

دانه‌های کنجد حاوی مواد مغذی گیاهی به نام لیگنان‌ها هستند. این ترکیبات با افزایش آنزیم‌های کبدی، چربی سوزی را افزایش می‌دهند. این آنزیم‌ها، چربی را تجزیه کرده و سطح کلسترول را در بدن کاهش می‌دهند. دانه‌های کنجد حاوی مقدار متعادلی از اسیدهای چرب ضروری و پروتئین هستند.

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که این ترکیبات، به بهبود سرعت سوخت و ساز بدن کمک می‌کنند. از همه بهتر، دانه‌های کنجد سرشار از فیبر هستند. فیبر، مدفوع را برای اجابت مزاج راحت، جمع می‌کند.

همچنین باعث می‌شود که بمدت طولانی تری احساس سیری کنید، بنابراین پر خوری نمی‌کنید. همچنین فیبر، مانع جذب کل چربی در جریان خون می‌شود.

  1. فلفل (شامل انواع فلفلهای تند و شیرین)

آیا میدانستید که فلفل سرشار از ویتامین C است؟ ویتامین C بعنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و از آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند. همچنین پوست را روشن و استخوان‌ها را سالم نگه می‌دارد.

یک مطالعه نشان داده است افرادی که در خونشان دارای سطوح بالای ویتامین C هستند، چربی بدن کمتر و BMI پایین تری دارند.

همچنین، فلفل یک منبع غنی از کارنیتین است. کارنیتین، مولکولی است که به عضلات کمک می‌کند برای تولید انرژی چربی بسوزانند، و این امر منجر به سرعت سوخت و ساز تندتر و روانتر می‌شود.

شما هرگز مانند قبل به جو دوسر صبحانه‌تان نگاه نخواهید کرد. جو دو سر حاوی فیبر است. فیبر، هضم نشاسته در روده را کند می‌کند. نشاسته، سطح گلوکز را افزایش می‌دهد و باعث هوس غذایی شدید می‌شود.

هنگامیکه شما هوس مواد غذایی شیرین یا شور نکنید، وزن بیشتری از دست می‌دهید و انتخاب‌های غذایی بهتری نیز انجام خواهید داد.

جو دو سر، کلسترول بد را نیز کاهش می‌دهد و از سرطان پیشگیری میکند. جو دو سر، سرشار از ویتامین E، پروتئین و مواد معدنی مفید می‌باشد. تمام این مواد مغذی، بدن را سالم نگه می‌دارند و سموم موجود در روده را از بین می‌برند.


آکوستیک و عایق صوتی AGP + مشاوره نصب و انتخاب

۳ آذر ۱۳۹۷
بدون نظر


شرکت آرام گستر پارس واردکننده انواع عایق های صوتی، عایق های حرارتی و عایق های رطوبتی می باشد. این عایق ها دارای آخرین فناوری ها و تکنولوژی های روز دنیا، استانداردها و تأییدیه های اروپایی و آمریکایی از جمله ASTM، BS، TÜV و همچنین تأییدیه تست مرکز تحقیقات مسکن و شهرسازی ایران را دارا می باشند.

اگر به دنبال یک عایق صوتی مناسب برای محیط مورد نظرتان می گردید و در حال جمع آوری اطلاعات در این زمینه هستید در ادامه همراه ما باشید.

چرا عایق صوتی AGP آکوستیک ؟

اگر همسایگان پر سر و صدایی دارید و یا اگر می خواهید یک استودیوی موسیقی و یا یک سینمای خانگی ایجاد کنید، غالباً لازم است از عایق صوتی آکوستیک برای خانه تان  استفاده کنید. خانه ها و آپارتمان های قدیمی تر با دیوارهای بسیار ضخیم، نسبت به خانه های مدرن تر ساخته شده با دیوارهای حفره و سنگ تراشی سبک تر، کمتر سر و صدا را منتقل می کنند. تجربه نشان داده که آلودگی صوتی در ساختمان های مدرن به مراتب فراتر از یک مشکل است و در شهر های شلوغ نیز مشکل بزرگتری است.

سر و صدای همسایه ها، صداهای بلند، تلویزیون ها، ترددها و ترافیک، بعضی از آلاینده های معمول صوتی هستند که ما در زندگی روزمره در معرض آن هستیم که می توانند باعث ایجاد استرس و بیماری شوند.

بسیاری از مردم فکر می کنند که برطرف کردن این مشکلات صوتی بسیار دشوار و گران است و به همین دلیل به سادگی با آن کنار می آیند ولی ما می توانیم راه حل هایی پیشنهاد دهیم که لزوماً هزینه بر نیست. شما هم اکنون می توانید به کمک کارگران محلی، به راحتی خانه تان را به صورت اقتصادی عایق صوتی کنید و یا اگر می خواهید خودتان انجامش دهید و خودتان شخصا عایق را نصب کنید. در حال حاضر به راهنمای ساده ی ما در مورد چگونگی عایق کردن خانه نگاهی بیاندازید.

آیا عایق صوتی کردن خانه لازم است؟

همانطور که قبلا اشاره شد، آلودگی صوتی زیاد مشکلی است که میتواند منجر به بیماری شود و دولت نیز امروزه آن را شناخته است. در حال حاضر در کشورهای خارجی قانون محلی برای همه ی ساختمان های جدید برای استفاده چند منظوره طراحی شده تا آلودگی صوتی را در این مناطق کاهش دهد. این مقررات برای بهبود و عایق صدای تمام دیوارها و کف های جداسازی شده و همچنین برای کاهش صدای منعکس شده (اکو) در تمام مناطق مشترک معرفی شده اند. این مقرراتدر مورد خوابگاه ها، هتل ها و خانه های مسکونی همانند بیمارستان ها و مدارس نیز اعمال می شود.

بهترین راه کاهش صدا این است که آن را مسدود و یا جذب کنید. صرف نظر از اینکه چه کسی عایق آکوستیک را نصب می کند، دو روش وجود دارد که قابل استفاده است: یا به طور مستقل یا به صورت ترکیبی. برای کاهش سر و صدا از طریق دیوار یا کف باید یک مسدود کننده ی صدا با تراکم بالا استفاده شود. در هر نوع مسدود کننده ی صدا اگر جرم بیشتری وجود داشته باشد، آن مسدود کننده در مسدود کردن صداهای بیشتری موثر است. این در ترکیب با یک جذب کننده صدا می تواند سطح خوبی از کاهش صدا را ارائه دهد و اصل استفاده از اکثر دیوارها، کف و سقف صدا است.

صفحات آکوستیک با تراکم بالا، یک مسدود کننده ی ارزان قیمت است که به راحتی در دسترس است و هنگامی که در طبقات استفاده می شود سطح خوبی از کاهش صدا را ارائه می دهد. چگالی و ضخامت صحیحی از پشم معدنی آکوستیک، یک جذب کننده ی صدای بسیار کارآمد است و می تواند در دیوارهای گل میخ و بین تیرهای چوبی کف و سقف استفاده شود. هنگامی که این ترکیب ها با چند لایه از صفحات آکوستیک پوشیده می شود، می تواند سطح بسیار خوبی از کنترل صدا را به دست آورد. با این حال، مهم است که تمام عایق صدا آکوستیک را به درستی نصب کنید و همیشه بهتر است قبل از شروع نصب عایق صدا آکوستیک، با مشاوره رایگان تماس بگیرید. این موضوع می تواند نه تنها در هزینه شما صرفه جویی کند، بلکه ممکن است باعث جلوگیری از عایق گذاری اشتباه یا نصب نادرست آن شود.

اشتباه رایج اکثر مردم، استفاده از پلی استایرن یا انواع مشابهی از این عایق های صداست که فکر می کنند این ها عایق های صدای خوبی هستند در حالی که نیستند. این مواد عایق حرارتی هستند و ارزش آکوستیک آنها یا بسیار کم و یا صفر است. اگر به دنبال عایق صدای آکوستیک ساختمانی هستید، الان زمانی است که ما می توانیم به شما کمک کنیم و آگاهی های درست و مشخصی به شما بدهیم.

برای سر و صدای بیرونی صرف نظر از ساخت خانه شما، پنجره ها و درب ها در مقایسه با سقف ها صدای بیشتری را نفوذ می دهند. عایق بندی مناسب سقف با جذب برخی از سر و صداهایی که از سقف می آید به این ناحیه کمک می کند.

و حالا برای پنجره ها و درب ها. اینها بیشترین ورودی صدا را دارند. پنجره های تک شیشه ای به خودی خود یک مسدود کننده ی صدا هستند، اما کمتر به عنوان عایق صدا آکوستیک توصیه می شوند. اما اگر ضخیم تر باشند، ارزش عایقی خواهند داشت. لعاب سه گانه بسیار خوب است و اگر این ها با ضخامت های مختلف شیشه ای به صورت نامنظم جای گذاری شده باشند، اکثر سر و صداهای خارجی را مسدود خواهند کرد. با تمام لعاب ها، مهم این است که اطمینان حاصل شود که همه شیشه ها مهر و موم شده اند و هیچ شکافی وجود ندارد که باعث نشت صدا شود. درب ها کمی متفاوت هستند، زیرا این غیرممکن است که زخامت آن دو یا سه برابر افزایش یابد مگر اینکه در مکان های تجاری باشد. چیزی که مورد نیاز است یک درپوش واقعا سنگین مهر و موم شده است تا از مهر و موم هوای محکم بسته شده اطمینان حاصل شود. ما فقط می توانیم برای این منظور کیت های صوتی درب آکوستیک عرضه کنیم.

برای کمک به درک سطوح سر و صدایی که معمولا از خارج شنیده می شود و مقادیر مربوط به دسی بل آنها، ما یک نمودار ساده در زیر قرار داده ایم.

سر و صدای خارجی اندازه گیری شده بر حسب دسی بل (dB)
انواع صدا بلندی صدا (دسی بل)
خش خش برگ ها

آروم صحبت کردن

سر و صدای شهر در شب

سر و صدای محل کار

صدای معمولی رادیو

رانندگی ماشین در خیابان

پخش استریو با صدای بلند

در فاصله ۳ متری از دریل خیابان

بلند شدن هواپیمای جت

جیغ زدن کودک

سر و صدای زیاد که باعث آسیب شنوایی می شود

۰-۵ دسی بل

۳۰ دسی بل

۴۵ دسی بل

۵۰ دسی بل

۶۰ دسی بل

۷۰ دسی بل

۸۰ دسی بل

۹۰ دسی بل

۱۰۰ دسی بل

۱۱۵ دسی بل

۱۲۰ دسی بل

تمام مواد مورد استفاده برای عایق کردن صدای یک اتاق دارای اثرات متفاوتی در مسدود کردن یا جذب سر و صدا می باشند. با توجه به رتبه بندی STC (کلاس انتقال صدا)، هرچه این رتبه بندی ها بهتر باشند، عایق گذاری ها موثرتر خواهند بود. اکثر مواد طبیعی موجود در خانه دارای امتیاز STC است حتی اگر آن را برای هدف خاص کنترل صدا مانند پنجره ها، دیوارهای سنگ تراشی و فرش طراحی نکرده باشند. عایق های آکوستیک که به طور خاص برای کنترل سر و صدا طراحی شده اند دارای رتبه بندی STC  اندازه گیری شده و همچنین ویژگی های اضافی آنهاست که به طور موثر آنها را در برابر آلودگی صوتی عایق بندی می کند.

این اطلاعات به شما کمک خواهند کرد تا دانشی درباره عایق صوتی / عایق صدا و چگونه عایق کردن یک محیط داشته باشید.

اما برای مشاهده مشخصات فنی عایق های صوتی آکوستیک شرکت آرام گستر پارس (عایق صوتی AGP) به لینک زیر مراجعه فرمایید.

همچنین برای استعلام قیمت و مشورت درباره انتخاب مناسب ترین عایق صوتی آکوستیک متناسب با نیازتان، تیم پشتیبانی شرکت آرام گستر پارس به نشانی وب www.aram-gostar.com  ۲۴ ساعته آماده ارائه خدمات پشتیبانی رایگان به شما دوست عزیز می باشد.


فال روزانه ۳ آذر – طالع بینی امروز ۳ آذر

۳ آذر ۱۳۹۷
بدون نظر


فال روزانه ۳ آذر

فال روزانه

امروز شما چگونه خواهد گذشت؟

فال های پیشنهادی امروز آلامتو: فال ابجدفال تاروت

فروردین: ایده‌های بزرگی را كه مدت هاست در ذهن تان داشته‌اید، بیرون آورده وآنها را عملی می‌سازید و این باعث می‌شود كه ذهن مغشوش شما، كمی‌آرام شود. حالا دیگر به جای نگرانی درباره جزییات امور، به دنبال یادگیری بروید و سعی كنید كه هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید و پیشرفت كنید. به یاد داشته باشید كه با بررسی بی‌طرفانه است كه همه چیز به دست می‌آید و سعی كنید كه راهی را پیدا كنید كه در سطوح بنیادی نیز پیشرفت كنید.

اردیبهشت:‌ عطارد منطقی، ارتباط نزدیك را در طی هفته‌های آینده به شما نوید می‌دهد. اگر چه الان شما بسیار مشتاق هستید كه لایه‌های زیرین سطوح ظاهری را حفر كنید تا بتوانید پی به عمیق ترین احساسات خود ببرید، اما ممكن است كه حقیقت باز هم بوسیله احساسات شما پنهان شده باشد. هر چیزی را در دل تان نگه ندارید. یك دوست مورد اعتماد پیدا كنید،‌ موقعیت را بسنجید و بعد احساسات خود را با او در میان بگذارید. اما قبل از آن مطمئن شوید كه او یك دوست واقعی برای شماست.

خرداد:‌ عطارد، این سیاره نشان می‌دهد كه شما نیاز دارید كه درباره روابط تان با كسی صحبت كنید، اگر چه ممكن است شریك شما (همسر،‌دوست و…) مایل باشد كه این حرف‌ها را بشنود، اما ممكن است شما به آن چیزی كه مد نظرتان است نرسید و این صحبت‌ها برای شما ثمربخش نباشد، اما حداقل می‌توانید یكدیگر را بیشتر بشناسید و در این بین به هم نزدیك‌تر شوید.

تیر: زمانیكه شما درباره احساسات‌تان صحبت می‌كنید اغرق آمیز نیستند، سیاره حاكم شما عطارد شما را به طور زیركانه‌ای متقاعد می‌كند كه بیش از آن چیزی كه معمول است سخن بگویید. ممكن است شما در طی هفته‌های آتی، طرح‌ها و برنامه‌های واقعا عالی داشته باشید،‌ اما به وسیله یك استراتژی مناسب است كه می‌توانید آنها را عملی كنید. اكنون فقط كارهای روزانه‌تان را مدیریت كنید كه همان كافی خواهد بود.

مرداد:‌ اخبار خوبی درباره شما شنیده می‌شود كه همان بازگشتن شما به زندگی عادی است. اگر چه هنوز هم لازم است كه به سختی كار كنید، اما مطمئن باشید كه از سخت ترین قسمت آن گذشته‌اید. از كارهایی كه مجبور به انجام دادن آن هستید غرولند و شكایت نكنید كه این كار وضع شما را بدتر خواهد كرد. شما زمانی می‌توانید از زندگی‌تان حداكثر لذت را ببرید كه تمام تعهدات تان را انجام داده باشید.موفقیت بیشتر را تلاش بیشتر برای شما به ارمغان خواهد آورد.

شهریور:‌ ممكن است شما ایده‌های بزرگی درباره محیط اطراف خانه تان داشته باشید، اما مراحل مهم دیگری هم هستند كه باید آنها را قبل از شروع كارتان پشت سر گذاشته باشید. امروز راه حل‌های آسان تر برای شما وجود ندارد، پس انتظار نداشته باشید كه قبل از انجام مراحل مقدماتی كار بتوانید پروژه خود را آغاز كنید.

مهر: عطارد شما را ترغیب می‌كند كه تفریح را بعد از پایداری و ثبات انتخاب كنید. مطمئنا این عاقلانه ترین كاری نیست كه شما بخواهید انجام دهید، این بهای زیادی برای پرداختن است، اگر قبل از اینكه تعهدات تان را انجام دهید با دوستان‌تان از زیر كار در بروید. ممكن است شما سزاوار یك روز استراحت باشید اما كمك نكردن دیگران به شما می‌تواند این روز را به یك روز ناخوشایند تبدیل كند.

آبان: عطارد امروز به شما احساس اعتماد به نفس می‌دهد. ممكن است شما یك درگیری مهم با احساسات ناراحت كننده خود داشته باشید، اما بهتر است كه آنها را همین الان جارو كرده و زیر قالیچه پنهان كنید. شما می‌توانید دیگران را با نظرات روحیه بخش خود دلگرم و مشتاق كنید. اما اجازه ندهید كه گفتن كلمات زیادی شما را از گفتن حقیقت باز دارد.

آذر:‌ عطارد شجاعت شما را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید در مهمانی‌هایی كه در آخر هفته شركت خواهید كرد، شمع مجلس باشید. به خاطر همین است كه شما می‌توانید ساده تر از همیشه روی مثبت زندگی را ببینید حتی اگر در یك موقعیت سخت و پیچیده باشید. در تمام طور امروز به استعداد های خود اطمینان كرده و به خودتان هم خوش بگذرانید.

دی:‌ با وجود همه ناملایمات روحی كه دارید، در این تعطیلات آرام گیرید و راحت زندگی كنید و ذهن آشفته خود را سازماندهی كنید. خیال پردازی‌های شما درباره زندگی اكنون بسیار زیاد است،‌اما هنوز آنقدر ها هم ترسناك و وحشتناك نشده و جای امیدواری وجود دارد. چشم انداز رویاهایتان را از دست ندهید، آنها می‌توانند در طول این روزها كه یك تغییر اساسی د رپیش رو دارید شما را از نظر روی تغذیه و تامین كنند.

بهمن:‌ دوستانی ثابت دارید كه نشان می‌دهد چقدر روابط با دیگران و وجود آنها برای شما اهمیت دارد. اما بعضی اوقات هم دوست دارید كه تنها باشید. گم شدن در گروه همسن و سال‌هایتان ممكن است بسیار جالب باشد، این گمنامی ‌می‌تواند از انزوا و گوشه نشینی كه شما دارید بهتر باشد. وقتی كه در انزوا به نگرانی‌هایتان فكرمی‌كنید، ‌از حضور و معاشرت با دیگران باز می‌مانید.

اسفند: توجهات بسیاری بر تعهدات دولتی شما متمركز شده، اگر چه ممكن است امروز بستگی به این داشته باشد كه در كجای تقویم وجود داشته باشد،‌ اما مهم این است كه شما در یك دوران پر هیجان از زندگی خود هستید و هیجان شما بالا رفته و هر اتفاق قشنگی ممكن است برای شما اتفاق بیفتد. ممكن است به خواب رفتن و فقط یك مشاهده گر بودن جالب باشد اما جالب‌تر این است كه شما یك شركت كننده فعال باشید و خود اتفاقات اطراف‌تان را بسازید.


غذای کالری منفی چیست؟ کالری منفی یعنی چه؟

۳ آذر ۱۳۹۷
بدون نظر


همه‌ی ما شنیده‌ایم که خوردن غذاهایی که کالری منفی دارند، می‌تواند یک استراتژی خوب غذایی باشد. اما این غذاها دقیقا چه هستند؟

اینترنت پر است از غذاهایی که ادعا می‌شود کالری منفی دارند. غذاهایی که ظاهرا برای هضم شدنشان، نسبت به مقداری که کالری دارند، بیشتر کالری می‌سوزانند. بسیاری از این غذاها جزو سبزیجات و میوه ها هستند، که می‌توانند بخشی از یک برنامه‌ی غذایی باشند. اما قطعا کالری منفی نیستند.

کرفس celery

نظریه‌ای که در موردش صحبت می‌شود این است که می‌توانید با خوردن مقدار زیادی از این نوع غذاها، وزن کم کنید. کرفس، یکی از مثال‌های رایجی است که زده می‌شود، چرا که عمدتا آب و فیبر است. طرفداران این نظریه ادعا می‌کنند که کرفس بیش از آنچه کالری دارد، برای هضمش انرژی نیاز دارد.

اما واقعیت چیست؟ در طول روز، حدود ۵ تا ۱۰ درصد از کل انرژی شما، صرف هضم غذاهایی می‌شود که خورده‌اید. غذاهایی که کالری کمتری دارند، مانند کرفس و سبزیجات غیر نشاسته‌ای دیگر، انرژی کمتری هم برای بدن فراهم می‌کنند، اما برای هضم شدنشان به انرژی نیاز دارند.

این بدین معنی است که از نظر تئوری، امکان پذیر است غذاهای کالری منفی داشته باشیم، اما هنوز هیچ تحقیق علمی معتبری که ثابت کند غذاهای خاصی دارای این ویژگی هستند، انجام نشده است.

با این وجود، اگر سبزیجات غیر نشاسته‌ای کالری منفی هم نباشند، کماکان جزو غذاهای کم کالری‌اند، و یک انتخاب هوشمندانه برای یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاه هستند.

توجه: رعایت یک رژیم غذایی سفت و سخت که در آن تنها به چند غذا بسنده می‌شود، باعث محرومیت شما از مواد غذایی مهمی خواهد شد. کلید کاهش وزن موفق، این است که سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید که حاوی یک برنامه‌ی غذایی متعادل و تمرینات ورزشی منظم باشد.


جو دو سر چه خاصیتی دارد؟ خواص جوی دوسر

۳ آذر ۱۳۹۷
بدون نظر


جوی دو سر چه خاصیتی دارد؟

برای داشتن رژیم غذایی سالم باید از غلات به عنوان یکی از اجزای اصلی تغذیه روزانه خود استفاده کنید و یکی از بهترین غلات به این منظور جوی دو سر است.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ جوی دوسر به عنوان ماده تشکیل دهنده غلات صبحانه و مواد پخته شده ای همچون کوکی و نان مورد استفاده قرار می گیرد.

در طول چند دهه اخیر؛ محبوبیت جوی دو سر بسیار افزایش یافته است. همانطور که می دانید جوی دوسر سرشار از فیبر غذایی است و دارای خواض کاهش دهنده کلسترول می باشد. در این مقاله قصد داریم برخی از مزایای این ماده ارزشمند را با هم مرور کنیم.

خواص جوی دوسر:

متخصصان بر این باورند که جوی دوسر به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. مزایای جوی دوسر شامل کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونری، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ است.

  1. جوی دوسر و بیماری عروق کرونری:

یکی از مطالعات انجام شده با عنوان جوی دوسر در ۱۰ سال نشان می دهد که خوردن غذاهای غنی از منابع جوی دوسر می تواند به کاهش بیماری های عروق کرونری کمک کند.

ویرایشگر مجله یعنی دکتر جمیز ام ریپه در این باره چنین می گوید:

این یک مطالعه بسیار مهم است. این مطالعه ارزش محصولات مبتنی بر جوی دوسر را پیگیری کرده و ارتباط بین مصرف چنین مواد و سبک زندگی سالم تر را نشان می دهد.

  1. سرطان روده بزرگ:

محققان دریافته اند که حدود ۲ میلیون نفر از افرادی که مورد بررسی قرار گرفته و از رژیم غذایی با فیبر بالا استفاده کرده اند( عمدتا فیبر حاصل از غلات سبوس دار و جوی دوسر) کمتر به سرطان روده بزرگ مبتلا شده اند.

مطالعات نشان می دهد که به ازای هر ۱۰ گرم اضافی از فیبر در رژیم غذایی، کاهش ۱۰ درصدی در خطر ابتلا و توسعه سرطان روده بزرگ وجود خواهد داشت.

  1. فشار خون:

یکی از مطالعات منتشر شده در مجله American Journal of Clinical Nutrition نشان می دهد که رژیم غذایی شامل مقادیر خوبی از غلات سبوس دار (همچون جو و جوی دوسر) همانند مصرف داروهای ضد فشار خون در کاهش فشار خون مفید و موثر است.

  1. هضم و چاقی:

بر اساس مجموعه مرورهای انجام شده،جوی دوسر نقش مهمی در بهبود سیر، کیفیت رژیم غذایی و هضم و سلامت سیستم قلبی عروقی و نیز متابولیکی دارد. غلات سبوس دار اغلب به خاطر مزایایی که بر روی سیستم گوارشی دارند توصیه می شوند. محققان بر این باورند که مزایای این مواد از بهبود سیستم ایمنی تا کاهش خطر چاقی و بیماری های مزمن متغیر است. شواهد نشان می دهد که مصرف منظم غلات سبوس دار می تواند BMI را کاهش دهد. محققان بیان می کنند که مصرف جوی دوسر می تواند به کاهش گرسنگی و افزایس حس سیری کمک کند.

تفکیک تغذیه ای جوی دوسر:

فیبر غذایی: جوی دوسر سرشار از فیبرهای خاصی است که به آن ها بتا گلوکان می گویند. این نوع از فیبر می تواند سطح کلسترول بد خون را کاهش دهد. یک پیمانه از جوی دوسر خشک در برگیرنده ۸.۲ گرم فیبر است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه فیبر ۲۵ گرم برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان است.

مواد معدنی: جوی دوسر در برگیرنده منگنز، سلنیم، فسفر، فیبر، منیزیم، روی است. جوی دوسر سرشار از carotenoid، توکول(ویتامین E) و avenanthramide هاست.

کالری: یک پیمانه از جوی دوسر خشک(۸۱ گرم) در برگیرنده حدود ۳۰۷ کالری است.

عوارض احتمالی جوی دوسر:

اگرچه جوی دوسر در برگیرنده گلوتن نیست اما در موارد نادر در زمین هایی رشد می باید که دانه های دربرگیرنده گلوتن رشد یافته است. این موضوع باعث آلوده شدن جوی دوسر با گلوتن می شود. به همین خاطر افرادی که نمی توانند گلوتن را تحمل کنند بهتر است در مورد مصرف جوی دوسر محتاط باشند.


کمبود ویتامین چه علائمی دارد؟ نشانه های کمبود ویتامین

۲ آذر ۱۳۹۷
بدون نظر


از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟متخصصان همیشه بر لزوم اهمیت دریافت مقدار کافی از ویتامین ها و مواد مغذی در رژیم روزانه غذایی تاکید می کنند، اما نکته بسیار مهمی که بسیاری از افراد جامعه توجه زیادی به آن ندارند، مصرف درست و به اندازه آنها است.

به گزارش آلامتو به نقل از همشهری تندرستی؛ اصلا ویتامین ها چه نقشی در بدن ایفا می کنند؟ آیا ریزش مو نشانه کمبود ویتامین B در بدن است یا پوسته پوسته شدن لب ها به دنبال کمبود ویتامین E اتفاق می افتد؟ اصلا کمبود ویتامین در بدن با تظاهرات بالینی همراه است یا تنها راه اینکه بفهمیم بدن مان به چه ویتامین هایی نیاز دارد، انجام آزمایش خون است؟

برای یافتن پاسخ این پرسش ها سراغ دکتر نیاز محمدزاده هنرور، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران رفتیم. با ما همراه باشید تا با خواندن این گفت و گو به پاسخ این پرسش ها برسید.

ویتامین ها نقش حیاتی برای سلامت انسان ها داشته و وجود آنها در بدن برای ادامه بقا لازم و ضروری است. احتمالا می دانید ویتامین ها به دو گروه تقسیم می شوند؛ برخی محلول در آب و برخی محلول در چربی هستند. از طرفی بهترین راه دریافت این ترکیبات موثر رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده مناسب از تمام گروه هایی غذایی به ویژه میوه ها و سبزیجات است.

البته کمبود ویتامین ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می کند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است. از این رو می توان به نقش حیاتی آنها پی برد. در این میان نشانه های کمبود، با توجه به نوع هر ویتامین در نقاط خاصی از بدن ظاهر می شوند.

کمبود ویتامین

وقتی کمبود ویتامین A دارید

ویتامین A در کبد ذخیره می شود و کمبود آن در مدت زمان کوتاه، عارضه ای ایجاد نمی کند چون کبد در مواقع ضروری مقادیر زیادی از آن را برای استفاده بدن آزاد می کند.

در موارد خاص، برخی از بیماری ها مثل اختلالات جذب و اسهال چرب باعث می شوند، کبد نتواند میزان کافی از این ویتامین راجذب کرده و در نتیجه فرد دچار علائمی از کمبود این ویتامین می شود.

این علائم عبارت اند از اختلال در بینایی و شب کوری، اختلال باروری به ویژه در جنس مذکر، سقط خود به خودی، کم خونی و اختلال در سیستم ایمنی. به همین دلیل توصیه می شود در صورت مشاهده هریک از این علائم به متخصص مراجعه کنید تا در صورت ابتلا به کمبود شدید ویتامین A اقدامات ضروری صورت گیرد.

نشانه های کمبود ویتامین D

ویتامین D توسط نور خورشید در بدن ساخته می شود و در مناطقی که نور خورشید کمتر به زمین می تابد، کمبود این ویتامین بیشتر مشاهده می شود و با علائمی مثل پوکی استخوان در بزرگ سالان و نرمی استخوان در کودکان در حال رشد بروز می کند.

براساس آخرین تحقیقات، این ویتامین در پیشگیری از ابتلا به افسردگی و برخی از سرطان ها موثر است. همچنین نقش ویتامین D در پیشگیری از ابتلا به بیماری ام اس هم از دیگر نتایج این تحقیقات است.

اگر کمبود ویتامین E و K داشته باشید

اگرچه کمبود ویتامین E و K چندان شایع نیست اما عوارضی از کمبود این دو ویتامین در مواردی که این کمبود، شدید باشد، گزارش شده است. این نشانه ها عبارت اند از اختلال در انعقاد خود و شکستگی های استخوانی. درخصوص کمبود ویتامین E هم می توان به اختلالات عصبی، عضلانی و تولید مثل اشاره کرد.

ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B اهمیت بالایی در حفظ انرژی بدن دارند اما این ویتامین در بدن ذخیره نمی شود و تامین آن از طریق موادغذایی ضروری است. البته ویتامین B12 تنها ویتامین گروه B محسوب می شود که دارای ذخایر کبدی برای تامین نیازهای بدن به مدت ۵ تا ۷ سال بوده و تنها در گیاه خواران مطلق، کمبود آن به چشم می خورد.

کمبود این ویتامین پوست را درگیر می کند

ویتامین B1 یا تیامین از آن دسته ویتامین هایی است که کمبود آن در بدن با نشانه های ظاهری در پوست همراه است. این ویتامین نقش بسیار مهمی در تولید انرژی ناشی از مصرف غذاها در بدن دارد. از دیگر علائم کمبود آن می توان به بی اشتهایی، کاهش وزن و علائم قلبی و عصبی اشاره کرد.

کمبود ویتامین B2

ترس یا حساسیت نسبت به نو (فتوفوبیا)، سوزش، خارش و اشک ریزش چشم، کاهش شفافیت بینایی و درد و سوزش لب ها و زبان از جمله مهم ترین نشانه های کمبود ویتامین B2 است.

در مواقعی که شدت کموبد ویتامین بالا باشد، بروز مشکلاتی مثل ترکیلوز (شکاف و ترک خوردگی لب)، آنگولار استوماتیت (شکاف در پوست گوشه دهان و شقاق گوشه لب ها)، بثورات چرب پوستی، زبان متورم ارغوانی و افزایش رشد مویرگ های اطراف قرنیه چشم نیز دیده می شود.

وقتی کمبود ویتامین B3 دارید

وقتی این علائم را در بدن خود مشاهده کردید، امکان دارد به کمبود ویتامین B3 مبتلا شده باشید:

ضعف عضلانی، بی اشتهایی و سوء هاضمه و بثورات جلدی. این کمبود با تغییرات پوستی نیز بروز می کند به این ترتیب که نواحی از پوست که در معرض نور آفتاب هستند (دست ها، بازو، گردن و پاها) دچار ترک خوردگی، تیرگی رنگ و درماتیت پوسته ریزی کننده خواهندشد.

حتی گاهی کمبود نیاسین سیستم عصبی را هم درگیر می کند که اغلب با نشانه هایی مثل گیجی و منگی، التهاب عصبی و تغییرات دستگاه گوارش به شکل تحریک پذیری و التهاب غشای مخاطی دهان و لوله گوارش همراه است.

کمبود ویتامین B6 و بروز صرع

ویتامین B6 در بدن نقش مهمی داشته و کمبود آن موجب مشکلات پوستی و عصبی در فرد می شود و زمانی که بدن فرد این ویتامین را به میزان کافی ذخیره نکرده باشد، دچار علائمی مانند ضعف، بی خوابی، نوروپاتی محیطی، کیلوز، التهاب زبان، التهاب حفره دهان و اختلال ایمنی سلولی خواهدشد.

شاید تعجب کنید اما کمبود ویتامین B6 در درازمدت می تواند فرد را مبتلا به بیماری صرع کند. البته خوشبختانه درمان با پیریدوکسین یا پیریدوکسال فسفات کمک کننده است.

اگر زود خسته می شوید

کمبود فولات یا ویتامین B9 منجر به بروز کم خونی در بدن شده و بررسی ها نشان می دهند که عدم مصرف این عنصر حیاتی در دوران بارداری می تواند جنین را به نقایص سیستم عصبی مبتلا کند، زیرا در صورت بروز این کمبود هنگام بارداری، لوله عصبی جنین به صورت کامل تشکیل نمی شود و سلامت جنین به خطر می افتد. با این حساب توجه به مصرف کافی این ویتامین در تمام خانم ها به ویژه در سنین باروری ضروری است.

کمبود ویتامین B12 و خستگی زودرس

یکی از عوارض مهم عدم مصرف ویتامین B12 ایجاد عارضه کم خونی است که همین امر زمینه ساز بروز مشکلات عصبی و استرس های مزمن را نیز فراهم می کند. بدنیست بدانید بی حالی و خستگی زودرس در افراد می تواند یکی از دلایل کمبود این ویتامین باشد.
اگر ویتامین C بدن تان کم است

اگر می خواهید کمبود ویتامین C بدن تان را رفع کنید، سراغ مصرف ترکیبات طبیعی حاوی این ویتامین بروید، زیرا کمبود این ویتامین نه تنها شما را مدام به انواع سرماخوردگی دچار می کند بلکه ممکن است به بیماری اسکوربوت هم مبتلا شوید. همچنین حذف ویتامین C از رژیم افراد سالم طی ۳۰ روز حتی در صورت اشباع بودن ذخایر آن در بدن، علائم کمبود را تشدید می کند.

بزرگسالان مبتلا به اسکوربوت ممکن است دچار تورم و خونریزی لثه، از دست دادن دندان، خواب آلودگی، خستگی، دردهای مفاصل در پاها، تحلیل عضلانی، ضایعات پوستی و تغییرات روانی مختلف (مانند هیستری، هیپوکندری و افسردگی) شوند.

از دیگر علائم کمبود ویتامین C می توان به خونریزی زیرپوستی، پیچ خوردگی شدید موها، درد مفاصل، تورم لثه، افسردگی، سندروم شوگرن (نوعی اختلال التهابی مزمن و وابسته به دستگاه ایمنی) تب، تنگی نفس و… اشاره کرد.

عوارض مصرف بی رویه مکمل ها

باید بدانید مصرف خودسرانه ویتامین ها مانند کمبود آنها فراد را دچار عوارض خطرناکی می کنند. به طور مثال برخی افراد برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی روزانه اقدام به مصرف ویتامین C می کنند اگرچه به گفته پزشکان مصرف بیش از حد این ویتامین خطری را متوجه فرد نمی کند و به طور معمول محدوده مصرف ویتامین C حدود ۲۰۰۰ میلی گرم در نظرگرفته می شود، اما افرادی که در طول یک روز بیش از این میزان ویتامین را مصرف می کنند ممکن است دچار علائمی چون استفراغ، سردرد، بی خوابی و ترش کردن شوند. حی در مواردی مصرف غیرمجاز این ویتامین فرد را مبتلا به اسهال می کند.

بایدها و نبایدهای مکملی

این روزها انواع و اقسام مکمل ها غذایی حاوی ویتامین های مختلف در داروخانه ها یافت می شوند که اتفاقا مشتریان زیادی هم دارند. درواقع بسیاری از خانم ها به توصیه اطرافیان شان برای رشد بهتر مو و ناخن مکمل زینک (روی) مصرف می کنند، برای پیشگیری از پوکی استخوان مکمل کلسیم می خورند و برای رفع مشکلات ناشی از کمبود انواع ویتامین ها، سراغ مولتی ویتامین می روند.

این در حالی است که براساس پژوهش های محققان مصرف خودسرانه مکمل غذایی مثل تیغ دولبه عمل می کند و سلامت مصرف کننده ها را به خطر می اندازد.

به گفته این محققان، مصرف بی رویه این مکمل ها در خانم ها باعث تغییرات هورمونی، افزایش موهای زائد، بروز جوش صورت و بدن و در آقایان باعث کاهش سطح تستسترون (هورمون جنسی مردانه) و حتی ناباروری می شود. البته این خطرات متوجه مکمل غذایی خاصی نیست و مصرف هریک از آنها بدون مشورت با پزشک دردسرساز خواهدبود.

یک باور اشتباه

یکی از مهم ترین مشکلاتی که بسیاری از خانم های ایرانی با آن مواجه اند، کمبود کلسیم است.

در صورتی که خواب شبانه منظم و باکیفیتی دارید، اما در طول روز دچار خواب آلودگی می شوید، باید به پزشک مراجعه کنید چون محققان می گویند بین سطح ویتامین D بدن و خواب آلودگی روزانه رابطه مستقیمی وجود دارد و شاید با مصرف مکمل این مشکل برطرف شود.

اگر مکمل مصرف می کنید

کم نیستند افرادی که به دلیل کمبود ویتامین و توصیه پزشک شان مکمل مصرف می کنند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، باید بدانید یک ساعت پیش از خوردن صبحانه یا ۲ ساعت پس از مصرف هریک از وعده های غذایی، بهترین زمان برای مصرف مکمل ها به ویژه مکمل آهن است.

همچنین بهترین زمان برای صمرف مولتی ویتامین ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است، زیرا ویتامین ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند.


فال روزانه : فال امروز ۲ آذر

۲ آذر ۱۳۹۷
بدون نظر


فال روزانه ۲ آذر

فال روزانه

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

فال های پیشنهادی امروز آلامتو: فال قهوهفال هفته

فروردین: اگر قبلاً شخصی با شما مخالفت می‌کرده، امروز در حالی که تغییراتی در برنامه‌ها به وجود می‌آورد، بالاخره دیدگاه‌های شما را درک می‌کند. باوجود این فکر نکنید که دوستانتان رفتار خودسرانه شما را تحسین می‌کنند. بلکه آنها نهایت تلاش‌شان را می‌کنند که شما را همانطوری که هستید قبول کنند. اگر به دیگران فشار آورید که از راحتی و آسایش خود چشم پوشی کنند هیچ سودی عایدتان نمی‌شود.

اردیبهشت: شما امروز بین ایده‌های بلند پروازانه خود و تکالیف و مسئولیت‌های جدیدتان گیر افتاده‌اید. اگر کارهایتان که روی هم تلنبار شده را به امان خدا ول کنید، دیگر نمی‌توانید لذت ببرید. با غر زدن کاری از پیش نمی‌برید!! پس کار امروز را به فردا موکول نکنید؛ فقط تمرکز کرده و تا جایی که برایتان امکان دارد به کارهایتان برسید.

خرداد: ذهن شما از الان برای تعطیلات آخر هفته برنامه ریزی می‌کند، اما شما تا موقعی که نتوانسته‌اید سوءتفاهمات را برای خود حل کنید، اصلا نمی‌توانید خوش بگذرانید! اگر به آنها توجه کنید این آزادی را خواهید یافت که امشب و فردا شب از بودن در کنار دوستانتان لذت ببرید! اما نادیده گرفتن وظایفتان نیز در آینده برایتان مشکلاتی به همراه خواهد داشت.

تیر: شما امروز می‌خواهید با ایجاد کردن یک پوسته سخت دور خود رفتار یک فرد متولد برج سرطان را نشان بدهید. یکی از راه‌ها برای انجام دادن این کار این است که فقط با افرادی که واقعا دوستشان دارید و کسانی که ازتان حمایت کرده و از بودن با آنها احساس امنیت می‌کنید، وقتتان را بگذرانید. اگر می‌توانید داخل خانه بمانید؛ اگرچه شاید مجبور شوید برای یک کار ضروری از خانه بیرون بروید، ولی امروز یک روز عالی برای استراحت کردن و خوابی گرم و نرم است!

مرداد: شما می‌خواهید تمام روز کار کنید، اما این به معنی انجام دادن تمام کارهایتان در یک روز نیست. اگر شما با هدف برقراری تعادل در کارهایتان برنامه ریزی کنید، به بهترین نحو قادر خواهید بود هم به کارهایتان برسید و هم تفریح کنید. با تلاشی مضاعف و کمی‌ خلاقیت می‌توانید در روزهای آینده به این هدفتان برسید. فقط در نهایت زمانی که تصمیم به تفریح کردن گرفتید زیاده روی نکنید؛ اعتدال و میانه روی کلید رسیدن به موفقیت است.

شهریور: شما معمولا در مقوله اقتصاد و پول خرج کردن فردی منطقی هستید و سعی می‌کنید در برابر وسوسه خریدن جنسی زیبا که بدان نیاز ندارید مقاومت کنید. اما امروز استثنا است؛ شما قادر نیستید در برابر خریدن شی‌ای که حس زیبایی شناسی‌تان را تحریک می‌کنید مقاومت کنید! برخلاف همیشه امروز زیبایی یک شِی بیشتر از سودمندی آن برای شما اهمیت دارد. پس بهتر است قبل از اینکه تصمیم نهایی بگیرید چند روز صبر کنید.

مهر: بازگشت ماه به نشانه شما احتمالا در سازمان دهی ذهنتان بهتان کمک نمی‌کند. در حقیقت امروز یکی از روزهایی است که نمی‌توانید درخصوص مواردی که برایتان استرس ایجاد می‌کنند تصمیم بگیرید. عجیب اینکه گزینه‌هایی که شما پیش رویتان دارید تا چند روز آینده اهمیت خود را از دست می‌دهند، پس بهتر است به جای اینکه به طور ناگهانی مسیرتان را عوض کنید به تصمیماتی که از قبل گرفته‌اید بسنده کنید.

آبان: شما امروز از نظر احساسی در آرامش کامل به سر می‌برید! شاید قبلا به اندازه کافی نگران بوده‌اید و الان وقت این است که ناراحتی‌هایتان را فراموش کنید. حتی اگر به طور کامل آماده نیستید که به راه خود ادامه بدهید، ولی هنوز هم بهترین کار این است که نگرانی‌هایتان را پیش خود نگه دارید. درهرصورت افراد دیگر نگاه بی‌تفاوتی به شما دارند و این موضوع می‌تواند توانایی‌های معنوی شما را بالاتر ببرد.

آذر: امروز شاید اولین روزی باشد که ماه و خورشید مدت زمان طولانی‌تری یکدیگر را ملاقات می‌کنند. امروز روز نوسازی است، پس وقت را بازنگری کارهای مهم پیش رویتان دارید اختصاص داده و برای کارهایی که برای سال آنیده دوست دارید انجام دهید رویاپردازی کنید. اما همه اینها یک شبه حاصل نمی‌شود! این برنامه را همیشه برای خود تکرار و تمرین کنید تا به صورت یک برنامه منظم روزانه دربیاید.

دی: شما حتی روزهایی که روز کاری نیست، مثل روز جمعه، نگران فعالیت‌های حرفه‌ای خود هستید و به نقش خود در جامعه فکر می‌کنید. افراد دیگر هم از شما انتظار دارند آنها را هدایت کنید، اما لزوما نمی‌خواهند شما زمام تمام امور را به دست بگیرید. بلکه آنها فقط نیاز دارند شما به حرف‌هایشان گوش داده و راجع به حرف‌هایشان فکر کنید. به جای اینکه برای خود قلمروی را در نظر بگیرید و به افراد دیگر بگویید که چه کاری انجام دهند، اگر عضوی از گروه‌شان بشوید می‌توانید رهبر موثرتری باشید.

بهمن: روزهایی که خورشید در اطراف یازدهمین خانه تان یعنی خانه آینده حرکت می‌کند، معمولاً برای شما روزی فوق‌العاده به حساب می‌آید. شما در حالیکه دنبال ماجراجویی می‌روید می‌خواهید بدانید در آینده چه اتفاقی می‌افتد. اما آنقدر در آینده زندگی نکنید که آنچه در حال حاضر پیرامونتان اتفاق می‌افتد را فراموش کنید. زمانی را با خانواده و دوستان گذراندن تنها راهی است که می‌تواند ذهن شما را دوباره در لحظه حال متمرکز کند.

اسفند: اگر امروز یک اتفاق محدودیت‌هایتان را به یادتان آورد، تسلیم نشده و به خودتان شک نکنید. در هر صورت ترس‌های قدیمی ‌شما لزوما هیچ ارتباطی با موقعیت اخیرتان ندارند. ولی عصبانیت و نگرانی خود را پنهان نکنید، وگرنه شدت آن بیشتر می‌شود. یکی از دوستان صمیمی‌ و یا یکی از همکاران را پیدا کرده و بدون اینکه ازش خجالت بکشید با او دردل کرده و از نگرانی‌هایتان حرف بزنید. این صحبت‌ها باعث می‌شود نگرش‌های منفی‌تان قبل از اینکه در آینده برایتان دردساز شوند، از بین بروند.


چگونه در بارداری سالم و خوش تیپ باشیم؟

۲ آذر ۱۳۹۷
بدون نظر


Ways To Stay Healthy and Happy During Pregnancy

شاید شما دوران بارداری را به معنی اضافه وزن و از فرم افتادن ببینید اما حقیقت این است که در صورتی که بخواهید در بارداری هم میتوان خوش تیپ ماند.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ فعال ماندن در دوران بارداری میتواند در مبارزه با خستگی که ممکن است ناگهان بروز کند و کاهش نوسانات خلقی که ممکن است احساس کنید، به شما کمک کند.

ورزش منظم میتواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد و استرس را که میتواند به عوارض حاملگی کمک کند، از بین ببرد. حتی شواهدی وجود دارد که ورزش در طول بارداری میتواند زایمان و وضع حمل را تسریع ببخشد و کل فرایند را کمی آسان تر کند.

اگر قبل از بارداری بطور منظم ورزش می کردید، احتمالا قادر به ادامه برنامه خود هستید. با این حال، مهم است که در مورد نگرانی های خاص و نوع فعالیت هایی که باید از آن بپرهیزید با دکتر خود صحبت کنید. (ورزشهای با فشار بالا خارج از محدوده مجاز است.) اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید اشکالی ندارد الان هم میتوانید ورزش کردن را شروع کنید، اما لازم است برخی اقدامات احتیاطی را در نظر بگیرید.

در اینجا نکاتی که میتواند در دوران بارداری تناسب اندام را حفظ کند اشاره می کنیم و همچنین چند چیز را به خاطر داشته باشید:

تمرینات قلبی عروقی

تمرینات قلبی عروقی طاقت شما را برای زایمان و وضع حمل بالا می برد و سلامت کلی و تناسب اندام را بهبود می بخشد. انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید به شما می دهد، این به ویژه زمانی که کودک شما به دنیا آمده و احساس خشکی و خستگی می کنید مهم است.

فعالیتهایی مانند پیاده روی، دویدن آهسته و سریع و شنا در دوران بارداری مفید است است. شما همچنین میتوانید برای جذاب تر شدن ورزش به کلاسهای ایروبیک، یوگا و یا رقص بروید.

بالا رفتن بیش از حد دمای بدن نگرانی عمده هنگام انجام تمرینات قلبی عروقی در زمان بارداری است. دماهای بالا برای نوزاد در حال رشد خوب نیست. بنابراین، هدف باید ورزش تا زمان رسیدن به ضربان قلب مورد نظرباشد و باید مکررا به خود استراحت دهید. لباس مناسب بپوشید و آب زیاد بنوشید.

همچنین نباید خود را به تناسب اندام بیش از حد قبل از بارداری وادار کنید. الان زمان آن نیست که سعی کنید به اهداف تناسب اندام جدید یا زمانهای خیلی متناسب برسید. اگر قبلا دونده بودید، شاید لازم باشد زمان یا مسافت دویدن خود را کاهش دهید. همچنین ممکن است دریابید که نیاز به گرم کردن و سرد کردن بیشتری دارید.

مهم این است که کاملا به بدن خود گوش دهید و آن را به کار بیش از آنچه باید وادار نکنید. اگر در طرفی از بدن درد احساس می کنید، ورزش را آهسته کنید. اگر در تنفس دچار مشکل شدید، به خود استراحت دهید. از فعالیتهایی که ممکن است تعادل خود را از دست دهید مانند دوچرخه سواری یا کیک بوکسینگ اجتناب کنید.

تمرینات قدرتی

شما باید به تمرینات قدرتی در دوران بارداری ادامه دهید، اما لازم است بیشتر از موقع انجام تمرین قلبی عروقی مراقب باشید. هورمون ها مفاصل را در دوران بارداری نرم تر می کند و شما به راحتی ممکن است بیش از حد توان وزنه بلند کنید یا تمرینات استقامتی انجام دهید.

درست مانند تمرین قلبی عروقی باید مراقب باشید که تمرینات قدرتی را بیش از حد انجام ندهید. نباید اجازه دهید ضربان قلب یا دمای بدن شما خیلی بالا رود. نباید تمریناتی انجام دهید که خطر از دست دادن تعادل را در پی دارد مانند حرکت اسکات.

شما میتوانید برنامه تمرینات قدرتی قبلی خود را با کم کردن دسته حرکات از سه به دو، افزایش زمان استراحت بین دسته حرکات یا استفاده از وزنه های سبکتر برای دوران بارداری مناسب کنید. همچنین میتوانید بین تمرینات زمان استراحت بیشتری به خود دهید.

البته باید از هر تمرینی که بخش میانی بدن شما را هدف قرار می دهد اجتناب کنید.

ممکن است احساس کنید برای حفاظت از کودک در حال رشد در زمان بارداری مجبور به توقف تمرینات هستید. با این حال، ادامه تمرین در دوران بارداری در واقع میتواند به قوی و سالم شدن کودک و سلامتی بیشتر شما طی زایمان و بهبود سریعتر پس از تولد کودک کمک کند.

با دکتر خود درباره دستورالعملهای مناسب برای شرایط خاص خود صحبت کنید و سپس اگر برای ایجاد برنامه مناسب نیاز به کمک دارید با مربی کار کنید.


برای حامله شدن چه بخوریم؟ ۹ بهترین غذا برای بارداری

۲ آذر ۱۳۹۷
بدون نظر


غذاهای بارداری foods

با چه غذاهایی میتواند بارداری بهتری داشت؟ رژیم غذایی یکی از مهمترین قسمت‌های بارداری است پس به آن توجه بیشتری کنید.

برای باردار شدن تلاش می‌کنید؟ شاید باید یک قرار شبانه در فروشگاه مواد غذایی بگذارید. گرچه هیچ کس هرگز با خوردن سالاد سالمون باردار نشده، اما پژوهشگران معتقدند آنچه می‌خورید می‌تواند در توانایی شما برای باروری موثر باشد.

دکتر هالی گرینر کارشناس تغذیه ، سبک زندگی و مادر دو فرزند می‌گوید، حفظ سلامت بدن با خوردن غذاهایی که برای شما خوب است در حالی که برای بارداری تلاش می‌کنید بسیار مفید است، زیرا مصرف مواد مغذی روی همه چیز، از سطح انرژی تا هورمون‌ها، تاثیر می‌گذارد. دستیابی به وزنی مناسب نیز از اهمیت ویژه‌ایی برخوردار است.

براساس اعلان انجمن ملی ناباروری، حدود ۳۰٪ از مواردی که ناباروری تشخیص داده می‌شوند به دلیل وزن بیش از حد است. اضافه وزن و هم کمبود وزن می‌تواند موجب ناباروری شود، عمده دلیل آن نیز بر هم خوردن تعادل هورمون‌هاست.

خواه اخیرا برای بارداری تلاش می‌کنید، خواه مدتهاست که در تلاشید، افزودن این ۹ مواد خوراکی به رژیم غذائیتان توانایی شما را برای باروری افزایش می‌دهد، پس آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

  1. پروتئین گیاهی

پروتئین بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است، اما وزارت کشاورزی ایالات متحده اعلان نمود بسیاری از آمریکایی‌ها برای دریافت پروتئین روزانه‌ی خود بیش از حد به پروتئین‌های حیوانی از قبیل مرغ و گوشت گاو تکیه می‌کنند.

کارشناسان در دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد دریافتند که جایگزینی پروتئین گیاهی از قبیل سبزیجات، حبوبات، آجیل یا توفو و یا فراورده‌های لبنی با یک وعده گوشت می‌تواند احتمال باروری را افزایش دهد.

پژوهشگران دانشگاه هاروارد حدود ۱۹۰۰۰ پرستار زن که در تلاش برای بارداری بودند را بررسی نموده و دریافتند که احتمال ناباروری زنانی که اغلب از پروتئین حیوانی استفاده می‌کنند ۳۹٪ بیشتر از سایرین است. اما احتمال اینکه زنانی که پروتئین گیاهی بیشتری مصرف می‌کنند برای باردار شدن با مشکل روبرو شوند، بسیار کمتر است.

دکتر ربکا اسکریتچ‌فیلد، متخصص تغذیه و سلامت از واشنگتن دی سی می‌گوید، مطمئن شوید که مقدار زیادی پروتئین بدون چربی، از جمله منابع گیاهی مانند لوبیا و عدس در رژیم غذایی خود دارید.

  1. محصولات شیر کامل

لبنیات پرچرب. بله، نتایج مطالعات محققان بر روی شرکت‌کنندگان در مطالعه‌ی سلامت پرستاران حاکی از آن بود که احتمال ناباروری تخمک در زنانی که روزانه حداقل یک وعده شیر کامل یا مواد غذایی لبنی، مانند ماست یا پنیر متشکل از شیر کامل مصرف می‌نمودند، بسیار پایین است.

لبنیات بدون چربی یا کم چرب تاثیر معکوسی بر بارداری دارد. کارشناسان مطمئن نیستند چرا، اما آن‌ها باور دارند که از بین بردن چربی شیر می‌تواند تعادل هورمون‌های جنسی را بر هم زده و مانع از تخمک‌گذاری شود.

محققان دانشگاه هاروارد برای زنانی‌ که در تلاش برای باروری هستند مصرف روزانه یک وعده ماست پرچرب یا نوشیدن یک لیوان شیر کامل، یا به طور مقطعی جایگزین نمودن شیر و لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی را با انواع پرچربشان پیشنهاد می‌کنند.

با این وجود این مطالعات مصرف بیش از حد بستنی را تجویز نمی‌کند، زیرا حفظ وزن طبیعی برای بارداری حائز اهمیت است.

  1. مواد غذایی سرشار از آهن

تامین ذخایز آهن بدن قبل از بارداری بسیار مهم است. عادات ماهیانه یکی از عوامل اصلی فقر آهن است. علاوه بر این، زنان در طول بارداری اغلب ذخایر آهن خود را در راستای تامین آهن بدن نوزاد از دست می‌دهند، همین امر می‌تواند مادر را در معرض خطر کم‌خونی که در نتیجه‌ی نابودی گلبول‌های قرمز و کاهش غیر طبیعی آن‌ها حاصل می‌شود، قرار دهد.

دکتر ربکا اسکریتچ‌فیلد می‌گوید، گزارش مطالعات ثانویه بر سلامت پرستاران حاکی از آن بود که احتمال باروری با مصرف غذاهای سرشار از آهن، به ویژه منابع گیاهی مانند لوبیا، عدس‌، اسفناج و غلات غنی‌شده، می‌تواند افزایش یابد.

منابع غیر‌ گیاهی آهن نیز شامل گوشت گاو و سایر گوشت‌ها و مرغ می‌شود. چنانچه به اندازه‌ی کافی غذاهای حاوی آهن مصرف نمی‌کنید، با پزشک خود در مورد مصرف مولتی ویتامین حاوی آهن مشورت کنید.

همچنین انجام آزمایش خون برای تشخیص کم‌خونی پیش و در طول بارداری ایده‌ی بسیار خوبیست.

اسکریتچ‌فیلد می‌افزاید که با افزودن افشره‌ی لیمو به اسفناج سرخ کرده یا فلفل تکه تکه شده به سوپ لوبیا غذاهای مملو از آهن خود را تکمیل کنید. این غذاها حاوی ویتامین C هستند و توانایی بدن در جذب آهن را بهبود می‌بخشند.

  1. فرآورده‌های غلات

گرچه اغلب گفته می‌شود که غلات سبوس دار بخورید، اما چنانچه قصد باردار شدن دارید، باید بدانید که گنجاندن برخی از غلات تصفیه شده به رژیم غذایی می‌تواند به افزایش سطح اسید فولیک کمک کند.

به منظور کاهش نقایص لوله عصبی نوزادان، در سال ۱۹۹۸ سازمان غذا و داروی تولیدکنندگان مواد غذایی را موظف نمود تا تمام فرآورده‌های غلات غنی شده (یا تصفیه شده) را با اسید فولیک غنی نمایند.

دکتر ربکا معتقد است که اسید فولیک یک نوع از انواع ویتامین B است که به بدن در ساخت سلول‌های جدید و سالم کمک می‌کند. چنانچه مادر حداقل یک ماه پیش از بارداری و یا در طول بارداری به اندازه کافی اسید فولیک در بدن خود جمع نماید، به پیشگیری از نقائص عمده‌ی مغزی و ستون فقرات جنین کمک شایانی نموده است.

وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه می‌کند که بزرگسالان سالم روزانه حدودا ۱۸۰ گرم غلات مصرف نمایند که حداقل نیمی از آن غلات یعنی ۹۰ گرم آن غلات کامل باشد.

علاوه بر فرآورده‌های غلات کامل، می‌توانید اسید فولیک را از غذاهایی مانند جگر گاو، اسفناج پخته شده، لوبیا چشم بلبلی و غلات صبحانه غنی‌شده دریافت کنید.

  1. چای گیاهی

پژوهش‌ها درباره‌ی اینکه چه میزان کافئین بر باروری موثر است، متفاوتند. گرچه بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که مصرف کم و متوسط کافئین، حدودا ۳۰۰ میلی‌گرم در روز بی‌ضرر است و تاثیر مخربی بر باروری ندارد، اما برخی دیگر بر این باورند که این مقدار بسیار زیاد است.

نتایج مطالعات اخیر که در مجله‌ی اپیدمیولوژی اروپا به چاپ رسید، حاکی از آن است که مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز تا ۱۴٪ با سقط جنین و تا ۱۹٪ با خطر مرده‌زایی مرتبط است. انجمن بارداری آمریکا اعلان نمود که کافئین می‌تواند مانع توانایی بدن در جذب کلسیم و آهن شود، این انجمن همچنین توصیه می‌کند زنان باردار مصرف آن را قطع نمایند.

خواه در صدد قطع مصرف کافئین باشید، خواه فقط بخواهید مصرف روزانه‌ی خود را کاهش دهید، بدانید که انواع چای‌‌ گیاهی به‌طور طبیعی بدون کافئین هستند و می‌توانند جایگزین مناسبی برای یک جوشانده‌ی کافئین‌دار باشند.

به علاوه، بدانید که زنجبیل و لیمو تا مرکبات و اسطوخودوس و درخت نارگیل و کارامل، صفی بی‌پایان از طعم‌های خوشمزه چای هستند.

  1. میوه‌ها و سبزیجات رنگی

قرمز، نارنجی، زرد و سبز؛ رنگ‌‌های مختلف را مخلوط کنید تا غذایی متنوع و در عین حال سالم دریافت کرده باشید. میوه‌ها و سبزیجات در رنگ‌های مختلف حاوی مواد مغذی گیاهی و ترکیبات گیاهی ویژه‌ایی هستند که برای حفظ سلامت شما با یکدیگر همکاری می‌کنند.

این مواد شیمی‌گیاهی حاوی آنتی‌اکسیدان (مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها) هستند که رنگ تولید کرده و شما را سالم نگه می‌دارند، در عین حال توان باروری را افزایش می‌دهند. دکتر هالی گرینجر، کارشناس تغذیه و سبک زندگی می‌گوید، بر خوراکی‌های رنگی، که ویژه‌ی همان فصلی که در آن قرار دارید، است تمرکز می‌کنید، زیرا هر خوراکی در فصل خود حاوی بیشترین مواد مغذیست.

میوه‌ها و سبزی‌های رنگی مانند کدو، انار، کلم بروکلی و فلفل آنتی‌اکسیدان دارند و مانند مولتی ویتامین‌های طبیعی عمل می‌کنند، که مواد مغذی ارزشمندی در خود دارند.

گنجاندن این خوراکی‌ها به رژیم غذایی آسان است، به عنوان مثال افزودن سبزیجات بیشتر به تخم‌مرغ نیمرو یا سُس پاستا، یا کمی میوه به اسموتی خود اضافه نمائید و حموس سبزیجات را برای میان وعده میل کنید.

  1. روغن زیتون

روغن زیتون چربی تک اشباع نشده‌ایست که به افزایش حساسیت به انسولین و کاهش التهاب کل بدن کمک می‌کند. التهاب می‌تواند در تخمک‌گذاری، لقاح و رشد اولیه‌ی جنین تداخل ایجاد کند.

علاوه بر افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی پیش از بارداری خود، کاهش مصرف چربی‌های ترانس نیز باید مدنظر گرفته شود، که در بسیاری از محصولات پخته شده، غذاهای سرخ شده و فرآوری شده موجود می‌باشد. چربی‌های ترانس توان بدن در واکنش به انسولین را کاهش می‌دهد، همین امر زنان را مستعد تخمک‌گذاری نامنظم می‌کند.

دکتر ربکا اسکریتچ‌فیلد می‌گوید که مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان داد که باروری در زنانی که چربی ترانس کمتر، قند، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و لبنیات کم چرب می‌خورند بهتر است. جای این مواد غذایی را با چربی‌های گیاهی مثل روغن زیتون، غلات سبوس‌دار و فراورده‌های لبنی پرچرب تعویض کنید.

ماهی‌های وحشی مانند ماهی آزاد، میگو (از آلاسکا و کانادا)، تیلاپیا و گربه ماهی حاوی جیوه‌ی کم و سرشار از اسیدهای چرب امگا‌۳ می‌باشند. ماهی مملو از اسیدهای چرب اُمگا۳ است و می‌تواند به تنظیم هورمون‌های تولید مثل و افزایش جریان خون به اندام‌های تناسلی کمک کند.

متخصصان تغذیه، ماهی وحشی و دیگر منابع اسیدهای چرب امگا‌۳ را به کسانی که در تلاش برای بارداری هستند، توصیه می‌کنند.

دکتر سوزان بی دوپارت، نویسنده‌ی کتاب “شما سالم باشید، نوزاد سالم است” می‌گوید، مصرف اسیدهای چرب امگا‌۳ ضروری هستند. او خوردن ماهی وحشی البته چند بار در هفته برای تامین اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و یا مصرف مکملی با کیفیت بالا که هر ۱۰۰۰ میلی‌گرم آن به اندازه‌ی یک قاشق غذاخوری روزانه تخم کتان، امگا‌۳ ALA دارد را توصیه می‌کند.

اگر می‌خواهید باردار شوید از خوردن ماهی‌ها با جیوه‌ی بالا مانند کوسه، اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی و کاشی ماهی از خلیج مکزیک اجتناب کنید، زیرا سازمان حفاظت محیط زیست ایالات متحده درباره‌ی آنها هشدار می‌دهد.

  1. ویتامین‌های پیش از بارداری

علاوه بر تمرکز روی بهبود رژیم غذایی و تغذیه‌ی مناسب، مصرف مکمل‌ها به شما کمک می‌کند تا از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز به صورت روزانه، مطمئن شوید. دکتر ربکا اسکریتچ‌فیلد بر این باور است که پیش از بارداری، تامین ذخایر مواد مغذی بدن بسیار مهم است.

علی‌الرغم تمام تلاش‌ها، همه ما همواره تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنیم. برای تامین همه نیازهای اساسی، به دنبال یک مولتی‌ویتامین کامل که اسید فولیک (۴۰۰ میکروگرم) و DHA(۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم) فراهم می‌کند، باشید. مصرف این مکمل‌ها هم پیش، هم در حین و هم پس از وضع حمل مهم هستند.

مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را حدودا سه ماه پیش از آنکه تصمیم بر بارداری می‌گیرید، آغاز کنید تا از تامین ذخایر بدن برای بارداری اطمینان حاصل کرده باشید.

برای آن‌هایی که با مصرف مکمل دؤچار تهوع می‌شوند یا مشکل مصرف قرص دارند، مصرف ویتامین‌های پیش از بارداری Vitafusion gummy (با ۵۰ میلی گرم DHA) را توصیه می‌کنم. سوزان بی دوپارت، نویسنده‌ی کتاب “شما سالم باشید، نوزاد سالم است” همچنین پیشنهاد می‌کند که مصرف مکمل‌های ویتامین D را با توجه به میزان آن در خون خود تنظیم کنید.