Sorry, no posts matched your criteria.

این سایت در ستاد ساماندهی ثبت شده و تابع قوانین جمهوری اسلامی میباشد

دانلود آهنگ نیما چهرازی دریا

۷ آبان ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ نیما چهرازی به نام دریا

در این پست می توانید آهنگ نیما چهرازی به نام دریا را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ نیما چهرازی دریا

Download New Song By Nima Chehrazi  Called Darya

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
نیما چهرازیدریاقدیمی

 

نوشته دانلود آهنگ نیما چهرازی دریا اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ دوباره دل هوای با تو بودن کرده

۷ آبان ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ دوباره دل هوای با تو بودن کرده

در این پست می توانید آهنگ دوباره دل هوای با تو بودن کرده را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ دوباره دل هوای با تو بودن کرده

Download New Song By Arash Delfan Called Dobare Del

 

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
آرش دلفاندوباره دل هوایتک آهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ دوباره دل هوای با تو بودن کرده اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ مسعود صادقلو و مهدی حسینی دیوونه بازی

۷ آبان ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ مسعود صادقلو و مهدی حسینی به نام دیوونه بازی

در این پست می توانید آهنگ مسعود صادقلو و مهدی حسینی دیوونه بازی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ مسعود صادقلو و مهدی حسینی دیوونه بازی

Download New Song By Masoud Sadeghloo & Mehdi Hosseini Called Divoone Bazi

خوانندهنام آهنگتنظیمدسته بندی
مسعود صادقلودیوونه بازیمسعود جهانیعاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ مسعود صادقلو و مهدی حسینی دیوونه بازی اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ ایرج بسطامی گل پونه ها

۷ آبان ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ ایرج بسطامی به نام گل پونه ها

در این پست می توانید آهنگ ایرج بسطامی گل پونه ها را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ ایرج بسطامی گل پونه ها

Download New Song By Iraj Bastami Called Golpooneha

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
ایرج بسطامیگل پونه هاآهنگ قدیمی

 

نوشته دانلود آهنگ ایرج بسطامی گل پونه ها اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


علائم جسمی و روحی افسردگی

۷ آبان ۱۳۹۷
بدون نظر


هنگامی که یک فرد افسرده را تصور می کنید، احتمالا کسی به نظرتان می آید که همیشه تمام وقت غمگین و نا امید است. اما نکته ای که باید بدان توجه کنید این است که علائم افسردگی می توانند هم از لحاظ عاطفی و هم فیزیکی آنقدر ظریف و نا محسوس باشد، که چندان قابل تشخیص نباشد.

به گزارش آلامتو به نقل از prevention؛ ریچارد کراویتز، استاد روانشناسی بالینی دانشگاه کالیفرنیا و دیویس، یکی از متخصصین تشخیص افسردگی از علائم اولیه در این خصوص می گوید:

علایم افسردگی همیشه به این گونه نیستند که فرد ناراحت به نظر برسد. در چنین شرایطی بیماران به طور قطع نمی دانند که آیا افسردگی علت علائمشان است یا خیر، بنابراین از یک جهت به این دلیل که افسردگی را برابر با ضعف می دانند، و از جهتی دیگر به این دلیل که به هیچ وجه علائم خود را ناشی از افسردگی نمی دانند به آن اعتراف نمی کنند.

نشانه های افسردگی

نشانه های افسردگی

او در ادامه سخنانش افزود شناسایی دقیق مشکل از اهمیت فراوانی برخوردار است، زیرا هرچه زودتر درمان را شروع کنید، راحت تر سلامتی خود را به دست خواهید آورد و خوشحال تر و سالم تر خواهید بود.

در این مقاله برخی علائم و نشانه های افسردگی که باید بدان ها توجه نمایید ذکر خواهند شد.

  1. شما به شدت درد می کشید

افسردگی و درد سبب ایجاد اختلال در مسیرهای بیولوژیکی و انتقال دهنده های عصبی می شوند. تحقیقات نشان داده اند که حدود ۷۵٪ افراد مبتلا به افسردگی درد ناگهانی یا مزمنی را در برخی از نواحی بدن خود تجربه می کنند.

یک مطالعه کانادایی که در مجله Pain منتشر شد، نشان داد احتمال این که افراد مبتلا به افسردگی نسبت به افراد دیگر به درد گردن و کمر شدید مبتلا شوند چهار برابر بیشتر است.

کراویتز در این خصوص توضیح می دهد هنگامی که شما دچار حالت روحی منفی می شوید، نسبت به بدن خود توجه بیشتری نشان می دهید و بنابراین هر گونه ناراحتی و دردی را بیشتر حس می کنید. علاوه بر این ممکن است علائم معده و سردرد را حس کنید یا فقط حساسیت بیشتری نسبت به درد داشته باشید.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۸ در مجله ی روانپزشکی منتشر شد نشان داد زمانی که افراد مبتلا به افسردگی درد را پیش بینی می کنند، فعالیت مغز آنها احساسات بیشتری را نشان می دهد و لذا کمتر با درد مقابله می نماید، بنابراین آنها در برابر صدمات ضعیف تر هستند.

  1. وزن شما افزایش خواهد یافت

این وزن اضافی از کجا می آید؟ شاید از تمام بستنی هایی که آخر شب ها با ولع هر چه تمام تر و برای فراموشی مشکلاتتان می خورید یا از شام های آماده ای که با بی حوصلگی در ماکروویو می گذارید تا گرم شوند و بخورید چرا که شما دیگر روحیه ی آشپزی کردن را ندارید.

اگر چه غذای آماده می توانند سطوح سروتونین شیمیایی مغز را افزایش دهند، خوردن هیستریک آنها در طولانی مدت می تواند منجر به افزایش وزن و احساس گناه و شرم شود، و همین امر باعث می شود که افسردگی شما تشدید شود. مطالعه جدیدی که در مجله Journal Obesity منتشر شده نشان می دهد که سطوح بالای استرس و افسردگی باعث افزایش شدید وزن خواهند شد.

در عین حال برخی افراد ممکن است به علت تحمل غم و غصه ی فراوان و بی اشتهایی، وزن خود را از دست بدهند.

  1. شما به سرعت عصبانی می شوید

اگر کوچکترین مشکلی سبب عصبانیت شما می شود، و یا بد خلقی، به یکی از عادت های جدید شما تبدیل شده است، ممکن است افسرده شده باشید.

در یکی از مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۳ که در مجله JAMA Psychiatry منتشر شد، ۵۴ درصد از افراد مبتلا به افسردگی دارای احساسات تهاجمی، خجالت زدگی، بحث و جدل، و یا خشم بودند.

سایمون رگو (PsyD)، پروفسور روان پزشکی بالینی و علوم رفتاری در خصوص این امر گفت: “هنگامی که شما دچار این حالت منفی و ناخوشایند می شوید، به فضای مناسبی جهت رشد احساسات مفی مانند تحرک پذیری، سرخوردگی و خشم تبدیل خواهید شد. شاید خودتان مستقیما متوجه این موضوع نشوید اما این اتفاقی است که در درون شما رخ خواهد داد.

  1. چیزی احساس نمی کنید.

احساساتی هستید یا بی حس و حال؟ پروفسور ریو می گوید: “بسیاری از ما انگیزه هایی برای بیدار شدن از خواب داریم، مثل کار، ورزش، رفتن در اجتماع و یا صرف صبحانه.

اما افرادی که به افسردگی دچار می شوند، مثل یک گیاه به اتاق خود می چسبند و چیزهایی که زمانی برایشان شادی آور و یا غمناک بود اکنون هیچ حسی را در آن ها به وجود نمی آورد.

این نوع رفتار زامبی وار می تواند مهم ترین نشانه افسردگی باشد و مهم ترین نکته در مورد آن این است که قابل سرایت نیز هست، و می تواند افرادی که شما را دوست دارند را نیز از دور و برتان پراکنده کرده و باعث بی اعتمادی اطرافیانتان به شما شود.

  1. مصرف بیش از حد الکل در شب

اگر هر شب یک بطری الکل می نوشید، مطمئنا مبتلا به افسردگی هستید. تحقیقات نشان می دهند که تقریبا یک سوم افراد دارای افسردگی چنین مشکلی دارند. و هرچند یک شات مشروب می تواند سبب شود که مشکلاتتان را فراموش کنید، اما شات دوم یا سوم می تواند احساسات منفی مانند خشم، حالات تهاجمی، اضطراب و افسردگی را در شما به وجود آورد.

باید توجه داشته باشید که برای فراموشی همه چیز نیازی نیست مشروب بخورید.

  1. شما مدام در فیس بوک سرگردان هستید

فرقی ندارد که چت کنید یا خرید، وقتی که افسرده باشید همیشه در محیط مجازی سرگردان خواهید بود و از اینکه بخواهید هر کاری را به صورت آنلاین انجام دهید لذت خواهید برد.

مطالعات متعدد نشان می دهند افرادی که دائما آنلاین هستند و تعاملات اجتماعی مجازی بیشتری نسبت به تعامل با افراد واقعی دارند، ممکن است به افسردگی مبتلا شده باشند و یا اگر این امر رخ نداده در آینده ای نزدیک بدان مبتلا خواهند شد.

آن ها ممکن است از یافتن یک انسان واقعی محروم بمانند و یا ممکن است از دنیای آنلاین برای فرار از افکار و احساسات خود استفاده کنند. در حالی که اعتیاد به اینترنت و افسردگی دو چیز جداگانه هستند، اما اغلب به هم مرتبط می باشند. بنابراین بهتر است که انسان ها بین مقدار زمان آنلاین بودن و تعامل با انسان های واقعی تعادل داشته باشند.

Overthinking

  1. شما همواره در فکر و خیال به سر می برید.

در طول روز خیلی خیال بافی می کنید؟ مثلا در خیالتان تصور می کنید به ستاره یک فیلم تبدیل شده اید، کسی دیواه وار عاشق شما شده، فرزند باهوشی خواهید داشت و یا رئیستان به زودی سورپرایزی برای شما دارد؟ روانشناسان دانشگاه هاروارد می گویند هنگامی که ما اکثر ساعات روز را غرق در خیالاتمان هستیم، و مدام در خواب و رویا به سر می بریم بازگشت به زندگی عادی می تواند برای ما دلهره آور و ناگوار باشد.

در حالی که رویا بافی می تواند به شما در پیدا کردن راه حل های خلاقانه برای مشکلاتتان کمک کند، اما خیال بافی بیش از حد می تواند شما را در کام افسردگی غرق نماید.

  1. شما نمی توانید افکار خود را جمع و جور کنید

محققان دانشگاه کلمبیا می گویند ما روزانه دست کم ۷۰ تصمیم آگاهانه می گیریم ، و اکثر آن ها بدون دخالت مغز اتخاذ می شوند. به عنوان مثال تصمیم می گیریم بیشتر بخوابیم یا بیدار شویم؟ لباس های خود را بپوشیم یا باز هم با لباس خواب در رخت خواب بمانیم؟ بلغور جو دوسر بخوریم یا تخم مرغ؟ تلویزیون ببینیم یا کتاب بخوانیم؟ وقتی افسرده هستیم، این تصمیمات شناختی به یک عمل دشوار تبدیل می شوند و اتخاذ تصمیم در مورد چیزهای کوچکی که ما معمولا اصلا به آن ها فکر نمی کنیم به یک مقوله ی بغرنج تبدیل می شود.

  1. اصلاح نکردن موها و یا مسواک نزدن دندان ها

حتی اگر اصلاح و نظافت روانه یکی از کارهای مورد علاقه شما باشد، در هنگام افسردگی ممکن است آن ها را کنار بگذارید. در نظرسنجی سالانه انجام شده با شرکت ۱۰، هزار نفر در سال ۲۰۱۴، ۶۱ درصد از افرادی که بهداشت دهان و دندان را کمتر رعایت می نمودند، افسردگی را تجربه کرده بودند. و مسائل دهان و دندانی که برایشان پیش آمده بود، افسردگیشان را شدیدتر کرده بود.

غفلت از سلامتی و اهمیت ندادن به ظاهر فیزیکی خود در هنگام افسردگی می تواند برای شما عواقب جدی را به همراه داشته باشد. در نهایت می توان گفت که اهمیت ندادن به این که از دید دیگران چگونه به نظر می آیید می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی باشد.

  1. شما نمی توانید برنامه ی خواب و بیداریتان را به طور منظم رعایت کتید

افسردگی می تواند به چندین طریق خواب شما را مختل کند. بسیاری از مردم سال هاست که با بی خوابی در کشمکش هستند و یا به خواب رفتن و بیدار نشدن ناگهانی از خواب در طول شب مشکل دارند. اما افسردگی می تواند اثر معکوسی داشته باشد و سب شود نه تنها بخشی از شب، بلکه نیمی از روز را نیز در خواب باشید.


فال روزانه : فال امروز ۶ آبان

۷ آبان ۱۳۹۷
بدون نظر


فال روزانه

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

فال های پیشنهادی امروز آلامتو: فال حافظ روزانهفال زیبایی

فروردين: در حالی که ماه در هفتمین خانه تان یعنی خانه دوستی‌ها به بهرام ملحق می‌شود، شما دوست دارید بیشتر از قبل در مورد دوستی‌هایتان صحبت کنید. اما دیگران به اندازه شما به این جور بحث‌ها علاقه‌ای ندارند، پس ناچارید به خواست آنها نیز احترام بگذارید. عطارد یعنی سیاره بخت شما انرژی خیلی زیادی دریافت می‌کند، اما اگر بیشتر از آن چیزی که لازم است کار کنید خودتان را خسته خواهید کرد. قبل از اینکه پروژه‌ای جدید را قبول کنید، تمام جوانب کارهای قبلی تان را بررسی کنید.

اردیبهشت: امروز حفظ کردن آرامش برایتان کار سختی شده است. شاید به خاطر حجم زیاد اطلاعاتی سیستم عصبی شما حساس شده باشد. هم اکنون زمان خیلی خوبی برای ترتیب دادن یک مسافرت است. استفاده کردن از این فرصت هیجان انگیز برایتان تجربیات جالبی به همراه می‌آورد و می‌تواند مدتی شما را از توقعات و انتظارات افراد دیگر دور کند. به خودتان فرصت بدهید که دانش و اطلاعات‌تان را با واقعیت کنونی هماهنگ کنید.

خرداد: درحالیکه بهرام همراه با پلوتو تاریک و تیره چرخه‌ای را تشکیل می‌دهد، شما نیز امروز کمی‌ عصبی و بی قرار شده‌اید. ابراز کردن و مطرح کردن رویاهایتان در حضور دیگران کار راحتی نیست، اما شما هنوز نمی‌خواهید دست از تلاش کردن بردارید. فراموش نکنید که شما ممکن است بتوانید این کشمکش را ختم به خیر کنید، ولی نمی‌توانید کلامی ‌جادویی پیدا کنید که به وسیله آن بتوانید این اوضاع سخت را توصیف کنید.

تیر: انرژی خیلی زیادی که امروز صبح دریافت می‌کنید برایتان بعدازظهر خوبی را به همراه می‌آورد. باهمه این احوال باز هم امکان دارد از دست فردی که فوق العاده بهتان نزدیک است عصبانی شوید. این سخن بدین معنی نیست که شما می‌خواهید بی تفاوتی خود را نشان دهید، بلکه بدین معنی است که هر کاری می‌کنید بیشتر از آن چیزی که تصور می‌کردید به زمان و پول نیاز دارد.

مرداد: امروز روز بزرگی است و اگر ایده‌ها و نظریات‌تان را فقط برای خودتان نگه دارید پشیمان خواهید شد. شما حتی اگر به فعالیت‌های گروه توجه نکنید باز هم امکان موفق شدن را دارید. اما کاملا توانایی ندارید که ایده و نظریات‌تان را به واقعیت تبدیل کنید، بنابراین اجازه دهید آنها آزادانه در زندگی تان جریان پیدا کنند. چیزهایی که مهم هستند، حتی اگر مواردی جزئی باشند، تغییر خواهند کرد.

شهریور: حالا که ژوپیتر خوش بین و بهرام بدبین از سوی عطارد پرانرژی تحت فشار قرار می‌گیرند شما نیز کمی ‌دو دل هستید. شما ذاتاً می‌دانید که چه کاری انجام دهید که برایتان مثمرثمر باشد و می‌دانید چگونه می‌توانید نتیجه کار سخت خود را ببینید. شما کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و برای شروع کردن هیچ زمانی بهتر از الان نیست.

مهر: شما امروز خیلی استرس دارید، چرا که به جز محیط امنی که برای خود برگزیده‌اید نمی‌توانید هیچ جای دیگری را قبول کنید. اما امروز روز آرامی ‌نیست و رویاهای شما نیز نمی‌توانند استرس‌های بیرونی را ناپدید کنند. یکی از پیشنهادات خوبی که بهتان می‌دهیم این است که حساب بانکی خود را به دقت بررسی کنید، برای اینکه اگر دقت کافی نداشته باشید ممکن است زیادی پول خرج کنید. فکرتان را محدود کنید، یک هدف را را انتخاب کنید و به آرامی ‌در جهت رسیدن به آن کار کنید تا در مسیر درست قرار بگیرید.

آبان: شما می‌توانید فشار زیادی که رویتان است را حس کنید و می‌خواهید کاری انجام دهید که از میزان آن بکاهید. اما به جای اینکه برای حل کردن این مشکل به اعماق آن بروید، بهتر است که در لحظه حال حضور داشته و تمرکز کنید. لازم نیست در ضمیر ناخودآگاهتان کنکاش کنید. فقط وقایع و اتفاقات را دنبال کنید و از مسیری که پیش گرفته‌اید لذت ببرید.

آذر: سیاره بخت شما یعنی ژوپیتر عینک خوش بینی‌اش را بر چشمانش زده است! پس شما در مواقعی که احتمال بروز مشکل وجود دارد نمی‌توانید آن مشکل را از قبل پیش بینی کنید. شور و اشتیاق شما مسری است و می‌تواند سبب ایجاد انگیزه در افراد دیگر شود. همین الان با افراد هم فکر خود ارتباط برقرار کرده و برای کمک به دیگران دست به کار شوید.

دی: شما فکر می‌کنید به آخر خط رسیده‌اید و نمی‌دانید در قدم بعدی چه کار باید بکنید. از یک طرف به خاطر دیدگاه‌های مثبت‌تان فردی مناسب برای رهبری هستید؛ از طرف دیگر در حال حاضر اصلاً دلتان نمی‌خواهد مسئولیت دیگری را قبول کنید. به خاطر داشته باشید هر تصمیمی ‌که الان بگیرید بعداً هر وقت مجبور شدید می‌توانید فکر خود را عوض کنید.

بهمن: شما امروز قادر نیستید احساسات و شور و هیجان خود را کنترل کنید، که اگر خودتان را برای تغییر دادن رفتارتان آماده نکنید به مشکل برخواهید خورد. هم اکنون نیز کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و این موضوع کمی ‌شما را خسته می‌کند. خوشبختانه شما توانایی این را دارید که از پس مسئولیت‌هایتان بربیایید، پس از انجام دادنشان طفره نروید. اگر تمام وظایفتان را به خوبی انجام بدهید نسبت به خود احساس بهتری پیدا خواهید کرد.

اسفند: شايد امروز نتوانيد خونسردی خود را حفظ كنيد، چراكه فكر می‌كنيد به آخر خط رسيده‌ايد. شما فكر می‌كنيد كه به اندازه كافی صبر كرده‌ايد. كاملاً واضح و مبرهن است كه شما می‌دانيد برای اينكه زندگيتان به تعادل قبلی خود برگردد چه كارهايی لازم است انجام دهيد، اما ديگران راه پيشرفتتان را سد كرده‌اند. حتي اگر می‌خواهيد بيشتر به خودتان سختی بدهيد، عاقلانه ترين راه اين است كه چند روز ديگر هم صبر كنيد.


چگونه تمرکز خود را حفظ کنیم؟ ۱۵ راه تقویت تمرکز

۶ آبان ۱۳۹۷
بدون نظر


تمرکز focus

اصولاً ذهن و فکر انسان ها به گونه ای طراحی شده است که هرج و مرج را نمی پذیرد. از طرفی اگرچه تقویت تمرکز امری دشوار است اما غیرممکن نیست؛ بنابراین داشتن پشتکار در بهبود قدرت تمرکز مهم و ضروری است.

در این مطلب از «هلث نیوز» به چند راه حل برای بهبود قدرت تمرکز، اشاره شده است:

محیط خود را انتخاب کنید:

محیط کاری نقش مهمی در بهبود تمرکز دارد. محیط های راحت و دلچسب برای تمرکز کامل هنگام کار مناسب است. هرچه زمینه های حواس پرتی کمتر باشد کارکردن با تمرکز کامل راحت تر است.

کنترل افکار:

بعضی معتقدند کلید تمرکز این است که ذهن خود را با فکرهای سطحی مشغول نکنید. هنگامی که فکرهای نامربوط به ذهن خطور می کند به آن ها بی توجهی کنید و به طور فعال روی کاری که می خواهید انجام دهید تمرکز کنید.

برنامه زمان بندی شده:

برای کارهایی که باید انجام دهید، برنامه ریزی کنید. برای انجام کارها اولویت بندی داشته باشید و زمان انجام کارهای جدی و تفریحات را مشخص کنید.

هرگز منفی نباشید:

هرگز به خود نگویید که قادر به تمرکز نیستید؛ زیرا در این شرایط تمرکز کردن سخت تر می شود. هر از گاهی که نیاز به تمرکز کردن پیدا کردید، چندین بار با خود تکرار کنید که می توانید تمرکز کنید تا به آسانی این توانایی را به دست بیاورید.

از انجام چند کار باهم بپرهیزید:

انجام دادن چند کار با هم باعث می شود تا نتوانید روی تمام کارها به طور کامل تمرکز کنید. بنابراین، روی یک کار تمرکز کنید و پس از اتمام آن به کار بعدی بپردازید.

صداهای مزاحم را حذف کنید:

حذف صداهای مزاحم نقش مهمی در انجام درست کارها دارد، زیرا سروصدا مانع تمرکز می شود. به عنوان مثال، صدای دریافت ایمیل و پیام های تلفن مانع تمرکز در انجام کار می شود.

توانایی تمرکز با رژیم غذایی و برنامه ورزشی ارتباط دارد. دریافت ناکافی مواد مغذی، می تواند خستگی مفرط ایجاد کند.

به انجام کار یقین داشته باشید:

شک و شبهه یا سرگردان بودن درباره کاری که انجام می دهید، تمرکز کردن را سخت تر می کند. هنگامی که کار دشوار باشد، ذهن دنبال کارهای آسان تر می رود؛ بنابراین قبل از شروع، به انجام و عاقبت آن امیدوار باشید، یک مفهوم اساسی و معیار صحیح را برای خود درنظر بگیرید.

پشتکار داشته باشید:

حس تمرکز کردن را ندارید؟ از انجام دادن کاری طفره می روید؟ با این حس مقابله کنید و تا به اتمام رساندن کارتان آرام ننشینید.

توان خود را مشخص کنید:

هر فرد توان مشخصی دارد و زمانی از روز می تواند کارهای دشوار را به بهترین نحو انجام دهد، بنابراین زمان مناسب برای انجام کار را مشخص کنید و کارهای سخت و دشوار را در آن ساعت انجام دهید.

کارها را تقسیم بندی کنید:

کارهایی که آغاز و پایان ندارد، تمرکز فرد را از بین می برد اگر مشغول کار یا پروژه بزرگی هستید بهتر است زمان و روشی برای شروع و به اتمام رساندن آن اتخاذ کنید.

ورزش های ذهنی انجام دهید:

ورزش با بهبود هماهنگی ذهن و بدن، تمرکز از دست رفته را باز می گرداند. با ورزش های ذهنی و یادگیری چگونگی کنترل ذهن قدرت تمرکزتان را افزایش دهید.

گام های کوچک بردارید:

با کارهای کوچک شروع کنید، به آن ها پای بند باشید و از وقت خود به طور موثر استفاده کنید.

زمانی را برای اتمام کار خود تعیین کنید:

برای تقویت تمرکز، زمانی را برای اتمام کار در نظر بگیرید این کار باعث می شود تا کارهای غیرضروری را فراموش کنید و از ساعت کاری خود بهترین استفاده را بکنید.

خواب کافی داشته باشید:

ساعت خوابتان منظم باشد. خستگی و کمبود خواب شب باعث کاهش تمرکز می شود.


دانلود آهنگ مهدی شهنازی برات گریه کردم

۶ آبان ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ مهدی شهنازی به نام برات گریه کردم

در این پست می توانید آهنگ مهدی شهنازی برات گریه کردم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ مهدی شهنازی برات گریه کردم

Download New Song By Mahdi Shahnazi Called Barat Gerye Kardam

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
مهدی شهنازیبرات گریه کردمعاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ مهدی شهنازی برات گریه کردم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ عماد دختر عمو جان

۶ آبان ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ جدید عماد  به نام دختر عمو جان

در این پست می توانید آهنگ عماد دختر عمو جان را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ عماد دختر عمو جان

Download New Song By Emad Called Dokhtar Amoo Jan

خوانندهنام آهنگتنظیمدسته بندی
عماددختر عمو جانسعید جراشاد

 

نوشته دانلود آهنگ عماد دختر عمو جان اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ جدید والایار بازی

۶ آبان ۱۳۹۷
دسته‌بندی نشده
بدون نظر

دانلود آهنگ جدید والایار به نام بازی

در این پست می توانید آهنگ جدید والایار بازی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ جدید والایار بازی

Download New Song By Valayar Called Bazi

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
والایاربازیتک آهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ جدید والایار بازی اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.